Brak efektow

ciągłe brane ma sens w innych dawkach. Tak 5g dziennie bedzie ok

w DNT 5g w DT 10g biore, dzisiaj wrzuce nowa diete :)

Współczynnik BMR 1817.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3135.31
Węglowodany 55% 1724.42kcal = 431.11gram
Białko 15%% 470.3kcal = 117.58gram
Tluszcz 30% 940.59kcal = 104.51gram

7;00 Kreatyna 5g
8;00 Platki razowe 85g + mleko 250ml
10;30 3 Jajka + bułka
14;00 Ryz 100g + kura 100g
TRENING
kreatyna 5g
po treningu Carbo 80cc
godzina po treningu Ryz 100g + kura 100g
21;30 2 bułki z serem i szynka
22;30 twaróg chudy 75g

Sumujac: 2700kcal , 160- proteiny, 485- wegle, 60- tluszcze

Mysle nad kupnem jeszcze dodatkowo gainera tylko niewiem czy potrzeba, a jesli tak to gdzie go wcisnac? :)


Zmieniony przez - smok222 w dniu 2014-05-13 22:05:13

Zmieniony przez - smok222 w dniu 2014-05-13 23:03:31

robisz masę na ujemnym bilansie kalorycznym ?

moze chociaz jakiegos pomidora dorzucisz do tej diety :) albo brokuly lub fasole.

warzywa jem zazwyczaj do obiadu, a co do bilansu kalorycznego moim zdaniem 3k to sie ciutke za duzo ;)

nie jestem ekspertem ale ja bym to kreatyne wciagal 30minut przed i po treningu a rano i wieczorem w dni beztrenigowe. do platkow na sniadanie dorzucilbym rodzynki zeby zapewnic sobie poziom cukru we kwri wystarczajaco na caly poranek (ja bym zamienil platki razowe na owsiane) i tu ewentualnie dodal bym miarke gainera. przy kolacji ledwo zjadasz bule z serem i szynka a po godzinie dobijasz sie twarogiem :) tu bym poszukal dluzszej przerwy a bulke zamienil na cos znizszym IG np chleb pumpernikiel. do twarogu dorzucilbym jakies orzechy lub migdaly.

wczesniej mialem rybe z puszki i chcialem to jakos wkoncu zmienic dlatego te bułki. bialka mam juz duzo dlatego chcialem dac tylko cos co podbije mi kalorie i wegle ;) platki razowe maja tylko troszke mniej wartosci odzywczych od owsianych a duzo latwiej mi je zjesc dlatego taki wybor

smok222

platki razowe maja tylko troszke mniej wartosci odzywczych od owsianych a duzo latwiej mi je zjesc dlatego taki wybor

Nie bedziesz mial jakies wiekszej straty odzywczej przy zmianie owsianych ? Wszyscy je tak wychwalaja :) Pozatym jak ci owsiane nie chca wchodzic to pooeksperymentuj z nimi , np troszke dzemu albo na sucho + mleko , mimo wszystko jednak ciekawi mnie czy te razowe tez moga byc czy lepiej jednak owsiane ;)