Dieta pomocy

Waga 55kg
Wzrost 177
Wiek : 18

Posiłek 1

Błyskawiczne płatki owsiane 70 [g/ml] (238 kcal)
4 Jaja kurze 240 [g/ml] (333.6 kcal)
1 łyzka Oliwa z oliwek 20 [g/ml] (176.8 kcal)

Posiłek 2

Ser Edamski 14 [g] (47.46 kcal)
1 Banan 120 [g] (241.68 kcal)
2 Bułki 190 [g/ml] (520.6 kcal)

Posiłek 3
Ryż Basmati 100 [g/ml] (344 kcal) coś do ryżu hahah
Błyskawiczne płatki owsiane 70 [g/ml] (238 kcal)

Trening
20-22

Posiłek 4
Makaron 200 [g/ml] (672 kcal)
Twaróg Klinek 160 [g/ml] (126.4 kcal)
Śmietana homogenizowana 18% 200 [g/ml] (372 kcal)

+ Gainer Mass XXL

Suma kcal 3012,90 Białka 134,88 Węglowodany 443,09 Tłuszczy 77,50

Potrzebuje
Węglowodany 414.78g
Białka 113g
Tłuszcze 89.9g

węgle do 5g na kg masy, białko do 2,3-2,4g na kg masy, tłuszcze reszta, do 1,4g. Za dużo.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# zrób w tym

Mało wiemy, jakie zapotrzebowanie, masa czy redukcja.

177/55 i redukcja?

posilek 1 ok
posilek 2 banan out
posiłek 3 węgle+węgle??? 100g ryżu + 150g kury
trening
posiłek 4 tak samo jak wyżej. 100-150g ryżu/makaronu +150g kury
posiłek 5 twaróg+oliwa///twaróg+owsiane///twaróg+migdały/orzechy itp. (wybierz jedno)
Gainera jedz po treningu bezpośrednio

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.