Plan treningowy na rzeźbę

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 450

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

84 kg

Wzrost

190 cm

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, siatkówka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia, atlas

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

przepuklina w kręgosłupie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc : 40 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

smok1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13

Witam. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego dla mnie z powodu tego, że mam przepuklinę w kręgosłupie (odcinek lędźwiowy) i ciężko mi jest dostosować ćwiczenia na plecy i brzuch.Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek.

Zmieniony przez - smok1 w dniu 2014-03-12 10:24:21

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Unikaj ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup i nie szarżuj z ciężarami.

Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.
Choć jeśli celem jest redukcja,80% sukcesu stanowi prawidłowe odżywianie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat