- dipsy na poręczach 3serie max
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
- rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń
- wymachy boczne 3 serie 20 powtórzeń
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń
- brzuch
pull
- podciąganie(negatywne) 3 serie max
- wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
- uginanie ramion z sztangą stojąc 6 serie (3 wąsko 3 szeroko)
- hantla na biceps serie 4 (2 prawie wyprost 2 od ręki prostej)
- brzuch
legs
- przysiad 3 serie 10 powtórzeń
- wykroki 3 serie 15 powtórzeń
- przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń
- żuraw 3 serie 10 powtórzeń
- wykroki odwrotne ze sztangą 3 serie
- wspięcia na palce stojąc 3 serii 20 powtórzeń
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D