Plan treningowy dla 15 latka

Współczynnik BMR 1852.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3194.89
Węglowodany 55% 1757.19kcal = 439.3gram
Białko 15%% 479.23kcal = 119.81gram
Tłuszcz 30% 958.47kacl=106.5gram

To jest z obliczeniem wysiłku :) Pomoze ktos ułozyc jakas prosta diete bez jakis tam dziwnych dan :) Bardzo prosze !!!

Zmieniony przez - Prorocze~oko w dniu 2014-06-01 18:08:18

Nic do układania trudnego nie wiem czy ktoś pisał wcześniej bo jest 10 stron :D ale cóż podstawa jest dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są dostępne od nie dawna do tego jakiś pomidor zródło potasu ale tego nie wliczamy na kolacje jakaś makrela bądź łosoś, sniadanie serek wiejski np. i chleb graham pozdro!


"EDIT" : Wejdz na strone potreningu.pl załóż tam konto i zacznij działać z planem diety.

Zmieniony przez - rallus41 w dniu 2014-06-01 18:24:51

Jak ułozyc ten plan i wstawic tu do oceny ?

Ustawilem sobie szablony a jak tu wstawic ? :)