NICK: mrCROOS
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 176
Staż: 2 lata z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 78
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ok. 100
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni Masa
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa, 3 miesiące wstecz, wcześniej lekka redukcja
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
Ławka, poręcze, drążek, wyciąg górny, hantle
****DIETA*************************************************
Dieta atualnie
PODAZ KALORII : 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -
Proszę o ocene planu
Niedziela
Biceps+Triceps+Brzuch
Uginanie z supinacją+ Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie ze sztangą stojąc+ Pompki na poręczach 3s
Prostowanie rąk na wyciągu+ Ugnianie gryf łamany modlitewnik 2s
Unoszenie nóg w zwisie 4s
Skłony 4s
Skłony boczne z hantlą 2s
Poniedziałek
Nogi+Barki tył
Przysiad ze sztanga na plecach 5s
Żuraw 5s
Wykroki 3s
Syzyfki 3s
Wspięcie stojąc 3s
Odwrotne wspięcie 2s
Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s
Środa
Plecy+Barki
Podciaganie nachwyt szeroko 5s
MC 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 3s
Arnoldki 3s
Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie bokiem 4s
Piątek
Klatka+ Przedramie
Pompki na poręczach 5s
Wyciskanie skos + hantle 5s
Rozpiętki 3s
Wycisknie wąsko 3s
Zwis na drążku 4x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s