Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata.
Chciałbym zmienic plan na coś nowego.
PN:
Klatka
- wyc sztangi płasko 4s
- wyc sztangi na skosie doddatnim 3s
- wyc. hantli na skosie dodatnim 4s
- rozpietki 4s
Barki:
- wyc. zołnierski 4s
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
- superseria po 3s:
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- wyc. sztangi zza głowy siedzac 4s
WT:
Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 4s
- przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s
- HACK-PRZYSIADY 3s
- wykroki 4s
- superseria po 3s:
prostowanie nóg w siadze
uginanie nóg leząc
- superseria po 3s:
wspiecia siedzac
wspiecia stojac
CZW:
Biceps:
- uginanie sztangi stojac podchwytem 4s
- uginanie hantli z supinacja 3s
- modlitewnik ze sztanga 3s
Triceps:
- wyc. wąsko 3s
- francuz ze sztabga lezac 3s
- odwrotne pompki / francuz siedzac 3s
Przedramie:
superseria: uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem po 3s
PT:
Plecy:
- drązek szeroku uchwyt (nachwyt) 4s
- MC 4s
- wiosło z sztangą 4s
- ,,dzien dobry,, 3s
- przenoszenie sztangi lezac poziomo 3s
Kaptury:
- szrugsy z sztangielkami 4s
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: canom
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 12%
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100kg
MARTWY CIĄG: 6x100kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 7x55kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x45kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Prasa do nóg
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Zmieniony przez - canom w dniu 2014-02-23 01:27:15