Anonim
Witajcie,
Jestem tu nowy i generalnie od niedawna ponownie zaczynam przygodę z siłownią. Poniżej wrzucam informacje a na samym dole pytania.
ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 87
Wzrost : 173
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 101
Obwód uda : 85
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (3 zestawy załączam tylko 1 zestaw)
Odżywianie : chcę zastosować dietę, generalnie nie mam problemów z przestawianiem się na inne nawyki żywieniowe
Cel : redukcja wagi z 87 kg do co najmniej 79-80 kg,redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : po zapaleniu mięśnia sercowego (4 lata temu, lecz prowadzone konsultacje na bieżąco bez przeciwwskazań do uprawiania wszelkiego rodzaju sportów)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia,
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem
W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. Może będę biegać jak czas na to pozwoli.
Jeśli chodzi o osiągi/wyniki siłowe w martwym ciągu, wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie.
A teraz pytania moje:
1/ Czy możecie ocenić moją dietę ? Otwarty jestem na wszelkiego rodzaju uwagi.
2/ Czy zapotrzebowanie przy mojej wadze dobrze określiłem? Wzorowałem się na jednym z artykułów dotyczących diety CKD
3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i mikroskładników zostało dobrze określone?
4/ Kiedy polecalibyście rozpocząć ewentualną suplementację? O ile uważacie, że można by było zastosować suplementy.
5/Możecie polecić jakiś spalacz tłuszczu do tej diety i tego rodzaju treningu. Interesuje mnie spalacz nie na bazie termogeników, lecz L-karnityny. O ile nie jestem w błędzie i coś takiego jest.
Zdjęć niestety jeszcze nie mam ale jak zrobię to wrzucę.
Proszę o cenne uwagi.
Jestem tu nowy i generalnie od niedawna ponownie zaczynam przygodę z siłownią. Poniżej wrzucam informacje a na samym dole pytania.
ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 87
Wzrost : 173
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 101
Obwód uda : 85
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (3 zestawy załączam tylko 1 zestaw)
Odżywianie : chcę zastosować dietę, generalnie nie mam problemów z przestawianiem się na inne nawyki żywieniowe
Cel : redukcja wagi z 87 kg do co najmniej 79-80 kg,redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : po zapaleniu mięśnia sercowego (4 lata temu, lecz prowadzone konsultacje na bieżąco bez przeciwwskazań do uprawiania wszelkiego rodzaju sportów)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia,
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem
W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. Może będę biegać jak czas na to pozwoli.
Jeśli chodzi o osiągi/wyniki siłowe w martwym ciągu, wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie.
A teraz pytania moje:
1/ Czy możecie ocenić moją dietę ? Otwarty jestem na wszelkiego rodzaju uwagi.
2/ Czy zapotrzebowanie przy mojej wadze dobrze określiłem? Wzorowałem się na jednym z artykułów dotyczących diety CKD
3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i mikroskładników zostało dobrze określone?
4/ Kiedy polecalibyście rozpocząć ewentualną suplementację? O ile uważacie, że można by było zastosować suplementy.
5/Możecie polecić jakiś spalacz tłuszczu do tej diety i tego rodzaju treningu. Interesuje mnie spalacz nie na bazie termogeników, lecz L-karnityny. O ile nie jestem w błędzie i coś takiego jest.
Zdjęć niestety jeszcze nie mam ale jak zrobię to wrzucę.
Proszę o cenne uwagi.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
