Pomoc przy fbw

Pierwszy plan
- Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń
- Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń
- Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń
- Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń

Drugi plan
- Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń
- Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń
- Pompki na poręczach na triceps 2 serie maks powtórzeń
- Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń
- raz w tygodniu superseria na przedramie sztangą 20 ugięć dołem i 20 górą w siadzie

Trzeci plan
- Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
- Podciąganie na drążku 3 serie po maks powtórzeń
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie ramion przodem ze sztangą/hantlami 3 serie 12 powtórzeń
- Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń z obciążeniem
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie po 12 powtórzeń
- raz w tygodniu przedramie superseria 20 ugięć sztangą w górę i 20 w dół


Ćwiczyłem każdym z tych planów po ok. 2 miesiące.

Problem mam taki ze w nogach widać największy progres tj. ok 10cm (miałem strasznie słabe i byłem bardzo chudy) pojawiły się rozstępy na udach (dość poważne). Poprawiłem trochę plecy, biceps urósł 6cm (29 do 35cm) ale niestety obwód klatki strasznie opornie idzie (było ok 92 teraz niecałe 95cm przy wdechu dopiero 100cm). Wyciskałem zarówno sztange jak i hantle, każdą zmianę po ok. miesiącu czułem dość dobrze, klatka ładnie się pompuje na treningu ale nie rośnie.

Moje pytanko co zmienić i jak teraz trenować. Nie obchodzi mnie split bo jest nudny :) wolę fbw.

Edit chciałem jeszcze zapytać o przedramiona bo porgres dość mały (z 17 do prawie 29cm) i jak poprawić ramienia luzem bo wydaje się dziwny stosunek tj luzem 31cm w napięciu 35cm.

Zmieniony przez - harpun w dniu 2014-02-17 19:11:36

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Z tymi przedramionami to oczywiscie pomyłka miało być z 27 do 29 :)

No więc coś takiego ułożyłem:

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 x 12
2. Wyciskanie hantelek płasko 3 x 12
3. Podciąganie nachwytem nieco szerszym niż barki 3x max
4. Unoszenie hantli bokiem (barki) 3 s x 12
5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12
6. Wyciskanie francuskie 3s x 12
7. Biceps w bramie górne wyciągi (nie wiem jak to się nazywa ale dobrze czuję to ćwiczenie) 3 serie 12
8. Przedramie 20x w górę, 20 razy w dół
9. Brzuch, podciąganie nóg w zwisie

Czekam aż ktoś mi odpowie na pytania.

Zmieniony przez - harpun w dniu 2014-02-18 21:19:29

Odpisze ktoś?