Trening 2x Ciężki 1izolowany lżejszy.

Sprawa wygląda tak że obecnie moim celem jest poprawienie wyników w martwym, podciąganiu i w pompkach w staniu na rękach.
Trenuje akrobatykę od 5 lat amatorsko i rajcuje mnie na równo robienie salt jak i wyglad fitnesowy.

Od 2mś lecę planem który sam dopasowałem pod siebie tak aby 3x w tyg cwiczyc na silowni i 3x w tyg miec sile pełną na akrobatykę.
Treeningi nóg/pleców są tak przeplatane żeby nie kolidowały z treningami skakania. ( chodzi o to żeby nogi nie były zbytnio zmęczone, ani prostowniki w dni akrobatyki )


Pon Akro - B.cięzki do 3h skakanaia nonstop :)
Wtorek Trening A) B.ciężki trening góry, dól mam zmęczony po pon,ale góra jest b.dobrze zregenerowana.
Sroda kopanie - głownie wymachy, delikatne elementy wymachowe,rozciaganie

Czw. Trening B) - tutaj całe ciało.
Piatek Trening C) - góra, wypuklenie miesni/dobicie miesni izo.
Sob akro/kopanie - trening nog byl w czw, wiec w sob jestem pełen sił
Niedz Wolne

Trening A)

Pompki w staniu na rekach 6x7
Podciaganie 6x6
Martwy na prostych 5x6
Wiosłowanie 4x10
Biceps 4x10 gryf łamany
Młotkowe 3x8


Trening B)

Przysiad tylni 5x10
Wyciskanie 6x7
Martwy 6x6
Dipsy 6x7 - na trica bardziej
Wcysikanie Skos na dobicie 4s max.


Trenening C)

Podciaganie 6x6
Buterfly 5x10

Unoszenie Bokiem linki 5x10
+ od razu
Unoszenie Prozdem 5x10

uginanie bicepsa hantla 5x10
+
łamany gryf uginanie laweczka 5x10

Buterfly odwrotne 5x10

B.korzystne wyniki odnotowuje obecnie tym planem, czasem troche zabraknie siły na pełne skakanie, ale na siłowni wszystko do przodu każdego tygodnia.

Szukam jakis propozycji w zmianie planu, żadnego plyo nie chce dodawać ani crossfita, bo wtedy jestem wypluty z sił na sesjach skakania.
Kolejność/ilość/zamiana cwiczen jestem bardzo ciekawe propozycji.
Na Silowni cwicze od 2lat, 1rok robiłem siady, martwe i wiele innych cwiczen źle technicznie, ale nastepny rok sam progress przynosi.
W kazdym cwiczeniu stosuje typowo trójbojowe podejście, czyli wszystkie serie tym samym ciężarem, bez progresji, tylko co tydzien dodaje 2.5kg.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 15:45:30

moze spróbuj kalistyki

Co ma piernik do wiatraka?

jak trening przynosi dobre efekty to go pozostaw,; można troszku pozmieniać ćwiczenia, jednak w sposób który nie zmieni istoty treningu- zastanawia mnie jeszcze po co niektóre grupy ćwiczyć dwa razy w tygodniu skoro masz dość dużo tych treningów a konieczności takiej nie ma...