>>> D I E T A <<<
Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal
białko: ~180g (2,25g/kg)
węgle: ~240-320g (3-4g/kg)
tłuszcze: ~80g (1g/kg)
Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak:
I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5%
50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika
II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa
50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika
III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa
Po treningu - 30g wpc
IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa
V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml oliwy z oliwek
przed snem - 40g odżywki białkowej
>>> S U P L E M E N T A C J A <<<
I. OPIS SUPLEMENTÓW
Olimp HMB Mega Caps
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=791
Olimp BCAA Mega Caps
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=747
Olimp Taurine Mega Caps
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=860
Olimp Whey Protein Complex
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=1063
Syntrax Matrix 5.0
Matrix 5.0 to światowej klasy odżywka białkowa, będąca połączeniem czterech źródeł białka, gwarantujących dopływ, niezbędnych organizmowi do wzrostu i rozbudowy, aminokwasów przez długi czas po spożyciu porcji odżywki. Oprócz tego zadbano także o nasze kubki smakowe i wygodę - Matrix 5.0 rozpuszcza się prawie natychmiastowo i posiada mega pyszne smaki.
W skład Matrix 5.0 wchodzą:
Ultrafiltrowany Koncentrat Białka Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny – wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=104, bogaty w Alfa-Laktoalbuminy - obniżające stres, zapobiegające nowotworom i schorzeniom kardiologicznym, Laktoferyne czyli doskonale przyswajalne żelazo oraz Laktoperoksydaze, pogromcę bakterii.
Niedenaturyzowana Albumina Jaj – powszechnie uważana za białko wzorcowe – zawiera profil aminokwasowy najbardziej odpowiadający naszemu organizmowi pod względem wykorzystania do budowy tkanki mięśniowej (wartość biologiczna BV=100). Uniknięcie procesu denaturyzacji pozwala na zachowanie najwyższej jakości białka.
Ultrafiltrowany Koncentrat Białek Mleka – wszystko to co najlepsze w mleku bez zbędnej Laktozy, Cholesterolu i Nasyconych Kwasów Tłuszczowych. Zawiera Sprzężony Kwas Linolenowy (CLA, związek pomocny w ograniczaniu ilości tłuszczu magazynowanego przez organizm w postaci tkanki tłuszczowej), peptydy Glutaminy (bardzo ważny aminokwas) czy tez Laktoferynę (najlepiej przyswajalne żelazo, wykazuje silne właściwości bakteriobójcze).
Hydrolizowany Gluten Pszenny - znakomite źródło peptydu Glutaminy, najpowszechniej występującego w organizmie aminokwas, pełniącego szereg bardzo ważnych funkcji: wpływa na proces uzupełniania glikogenu, poprzez zwiększenie tempa jego syntezy w wątrobie, jak również przez bezpośrednią konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom, które mogły by utrudnić trening, odgrywa ważną role w procesie transaminacji (umożliwia syntezę nowych aminokwasów), przekształcana jest w kwas glutaminowy stanowiący źródło energii dla tkanki nerwowej oraz pełni szereg innych, ważnych, ale mniej istotnych z naszego punktu widzenia, funkcji.
Dzięki tak dobranym składnikom Matrix 5.0 doskonale nadaje się do uzupełnienia braków białka o każdej porze dnia.
UWAGA - kopiowanie oraz rozpowrzechnianie opisu oraz wzoru etykiety dozwolone jedynie za zgodą właściciela.
Powered by: Łukasz Szostko (Szoho)
Olimp TCM Mega Caps
1100 MG JABŁCZANU KREATYNY W KAPSUŁCE !!
TCM zawiera 100% jabłczanu kreatyny(Tricreatine malate),molekuły która sprzęga cząsteczkę kreatyny z cząsteczką jabłczanu.
Jabłaczan jako metabolit glukozy należący do grupy hydroksykwasów karboksylowych stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport oraz pobieranie kreatyny przez komórki mięśniowe zarówno w metabolizmie spoczynkowym jak i wysiłkowym.
Jabłczan kreatyny jest obecnie jedną z najefektywniejszych form kreatyny daleko przewyższając tradycyjny monohydrat .Jabłczan kreatyny(olimp TCM) jest obok kreatyn estryfikowanych najlepiej przyswajalną formą kreatyny .
Molekuły jabłczanu kreatyny TRI CREATINE MALATE powstają w efekcie sprzęgania cząsteczek kreatyny z cząsteczkami produktów cyklu kwasu cytrynowego, i w komórkach mięśniowych mogą stanowić zapasową pulę kreatyny, wykorzystywaną w momencie wzmożonego zapotrzebowania. Jednocześnie, cząsteczki jabłczanu ułatwiają produkcję rodników fosforanowych, wiązanie ich z kreatyną i syntezę aktywnej anabolicznie i ergogenicznie fosfokreatyny, zapobiegają bolesnym skurczom mięśniowym oraz łagodzą przewlekłą, dokuczliwą obolałość mięśniową. Jabłczan keratyny olimp TCM dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie od tradycyjnego monohydratu, a rozpuszczalność ma ogromne znaczenie dla procesu wchłaniania, gdyż organizm pobiera z przewodu pokarmowego tylko to, co pozostaje w stanie rozpuszczonym.
Olimp Knockout
Suplement diety zawierający kompleks kreatynowo- transportowy w formie proszku - smak pomarańczowo-cytrynowy. Wysoko zaawansowany system kreatynowy, w którym zestawiono cztery nowoczesne formy kreatyny o zróżnicowanej kinetyce, z patentowaną formułą stymulatorów tlenku azotu NO, patentową formułą regulatorów współczynnika pH oraz aminokwasami o aktywności transportowej i antykatabolicznej – tauryną i glutaminą – w formach estrów o wysokiej dostępności biologicznej. Preparat przeznaczony jest dla osób aktywnych ruchowo i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju siły i masy mięśniowej.
Skład (1porcja - 14,15g):
Kreatynowy matrix 4,5g
w tym:
jabłczan estru etylowego kreatyny 1,5g
alfaketoglutaran kreatyny 1g
orotan kreatyny 1g
jabłczan kreatyny 1g
ester etylowy glutaminy 0,5 g
ester etylowy tauryny 1 g
Patent NO-Vaso® matrix® 4,6g
jabłczan argininy
ester etylowy argininy
alfaketoglutaran argininy/ AAKG
ester etylowy cytruliny
jabłczan cytruliny
l-norwalina
Patent Endo PH® matrix® 3,4
ester etylowy beta alaniny
kwas guanidynopropionowy
Glikocjamina
Betaina
Olimp Thermo Speed Extreme
Thermo Speed Extreme® to opracowana naukowo, kompleksowa kompozycja najaktywniejszych termogeników pokarmowych - tyrozyny, synefryny, epigalokatechiny (EGCG), piperyny i kofeiny. Wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu zapasowego i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin sylwetkowych i z limitami wagowymi jako środek wspomagający pracę nad osiągnięciem najwyższej formy startowej oraz wszystkim chcącym pozbyć się trudnych do redukcji pokładów tkanki tłuszczowej.
Informacja żywieniowa (2 kapsułki)
Ekstrakt zielonej herbaty 500 mg
w tym EGCG 55% 275 mg
Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (6,0%) 334 mg
w tym SYNEFRYNA 20 mg
Ekstrakt guarany (22%) 182 mg
w tym kofeina 40 mg
Kofeina 160 mg
BIOPERINE® Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 5,0 mg
Tyrozyna 1000 mg
Alri Venom
Venom Hyperdrive 3.0 firmy ALRI to produkt przeznaczony do zwiększania zdolności wysiłkowych naszego organizmu oraz ułatwiania procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Główne efekty wywołane przez suplementacje Venom Hyperdrive 3.0 to:
# Zwiększona wytrzymałość i podniesiony poziom energii
# Zahamowanie nadmiernego apetytu
# Wzrost wydatków kalorycznych organizmu (więcej spalanych kalorii w tej samej jednostce czasu przy zachowaniu tego samego stopnia aktywności)
# Możliwość dłuższych i bardziej intensywnych treningów
# Wzmożona koncentracja i jasność umysłu
Reakcje te są wynikiem działania na nasz organizm następujących składników Venom Hyperdrive 3.0:
Cocoamine 3.0™ - opatentowany ekstrakt kakao, standaryzowany na 98% substancji aktywnych. Zawarte w nim związki to m.in.: Kofeina, Teobromina, Tyramina, Oktopamina, Synefryna, Fenylalanina, Tryptofan, Magnez oraz antyoksydanty, czyli praktycznie wszystko czego można użyć do ułatwienia odchudzania.
Ekstrakt Guarany – zawiera najbardziej znany na całym świecie związek o charakterze termogenicznym – Kofeinę. Działa pobudzająco, obniża poziom adenozyny, hamuje rozpad cAMP – tym samym wzmacnia zachodzące w organizmie procesy termogeniczne (wydzielanie energii powstałej podczas spalania tłuszczy w postaci ciepła) i lipolityczne (rozkład tłuszczy na wolne kwasy tłuszczowe).
Ekstrakt z Balsamowca Mukul – zawiera Gugglosterony E i Z . Od setek lat używane w tradycyjnej Indyjskiej medycynie ludowej. Ich główne działanie polega na wywieraniu wpływu na metabolizm tarczycy – stymulują ją do zwiększenia wydzielania tyroksyny, hormonu odpowiedzialnego za kontrole tempa przemiany materii oraz rozpad tkanki tłuszczowej. Dodatkowo Gugglosterony pozytywnie wpływają na profil lipidowy (poziom cholesterolu) co bywa częstą przyczyną chorób w późniejszym okresie życia.
Ekstrakt Czerwonej Papryki - zawiera Kapsycynę, naturalny antyoksydant, wpływa na produkcje epinefryny i norepinefryny, związków ograniczających łaknienie, nasila termogenezę, przyspiesza metabolizm tłuszczy i węglowodanów.
Etylowy Ester Tyrozyny – jest prekursorem dla Adrenaliny, Dopaminy i Noradrenaliny (niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego), działa pobudzająco, wzmaga czujność i koncentrację. Dzięki poddaniu jej procesowi estryfikacji, większa ilość może zastać zaabsorbowana w żołądku bez ulegania wpływowi kwaśnego środowiska.
Etylowy Ester Propionyl-L-Karnityny - L-karnityna – jest substancją witaminopochodną, syntetyzowaną przez ludzki organizm z aminokwasów: Lizyny i Metioniny, z witamin: C, B3, B6, B12 oraz Kwasu Foliowego i Żelaza. W naszym ciele odgrywa kilka ważnych funkcji: reguluje metabolizm komórkowy (jej obecność jest niezbędna do zajścia procesu utleniania kwasów tłuszczowych), podnosi wydolność, pomaga w ochronie układu sercowo-naczyniowego, działa antyoksydacyjnie.
Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego – należy do grupy adaptogenów – roślin pomagających organizmowi w przystosowaniu się do dużego obciążenia psychicznego i fizycznego. Znosi zmęczenie, poprawia koncentracje, polepsza nastrój.
Kwas R-Alfa Liponowy – reguluje metabolizm glukozy i wpływa na szybszą eliminacje mleczanu (mięśnie wolniej się męczą i szybciej regenerują). Bierze udział w cyklu Krebsa, tym samym wpływa na poziom ATP (uniwersalny nośnik energii).
5-Hydroksy L-Tryptofan – wykazuje działanie przeciwdepresyjne (poprzez udział w syntezie ważnego neurotransmitera – serotoniny), zwiększa ukrwienie mięśni szkieletowych oraz skóry, poprawia prace jelita cienkiego
Hoodia Gordonii – kaktus występujący w południowej Afryce. Głównym składnikiem aktywnym jest związek nazwany P57 wykazujący zdolność do silnego ograniczania uczucia łaknienia, które jest jednym z największych problemów podczas okresu diety redukcyjnej.
Widać więc doskonale, że firma ALRI, twórca Venom Hyperdrive 3.0, zadbała nie tylko o dostarczenie substancji ułatwiających sam proces odchudzania, ale również dołączyła związki podnoszące poziom energii, który z powodu niskiej kaloryczności diety jest zazwyczaj poważnie zaniżony.
UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie opisu oraz wzoru etykiety dozwolone jedynie za zgodą właściciela.
Powered by: Łukasz Szostko (Szoho)
II. ROZPISKA (Bulmastif, Tora, Szoho - dzięki za uwagi
)
Podstawa (w stałej suplementacji):
Olimp HMB Mega Caps: 1caps rano na czczo, 1 caps przed treningiem, 1 caps przed snem
Olimp Whey Protein Complex: 30g rano na czczo, 30g po treningu
Syntrax Matrix 5.0/Biogenix Pro Longatum/Olimp System Protein 80: 40g przed snem
Olimp Glucosamine 1000 - 2x1caps do posiłku
ZMA(apteczne) - 1tab zincas forte/chela-cynk, 1kaps chela-mag b6 + 3tab filomag b6 przed snem
Naturell Maxivit/Olimp Vita-min plus - 1tab dziennie
Olimp Matrix Pro 32 baton - w razie potrzeby
Zestaw testowy:
Olimp BCAA Mega Caps: 4 caps 30min przed treningiem, 4 caps po treningu
Olimp Taurine Mega Caps: 1caps rano na czczo, 1caps przed treningiem
Olimp TCM Mega Caps: 5caps rano na czczo
Olimp Knockout 500g: 1 porcja 30min przed treningiem
Olimp Thermo Speed Extreme: 2x2caps między posiłkami
Alri Venom: 1caps rano, 1caps 60min przed treningiem
Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-06 18:10:17
skorup
Krzysztof Piekarz
wilf
RynkowskiD
) będe tu wpadał :)
KokoWKS
Pitt Bull
ripahza
-Szoho-
bart-j
góra-forte
kolos88
fukinhot
