Tłuszcz, coś czego trzeba się pozbyć - SOGi

Witam. Będzie to dość długi post, więc proszę o pomoc tylko cierpliwych. Przedstawie może po krótce moją historię. Jako dziecko, tak do ósmego roku życia byłem zwyczajnie chudy. Potem, jak to w wieku młodzieńczym, zaczęły się choroby. Lekarz zdiagnozował u mnie chorobę płuc i przypisał leki, które zrobiły ze mnie grubasa. Tak jest do dziś, chociaż ... Trzy lata temu zacząłem się odchudzać, jeżdżąc rowerem po 3-4 godziny dziennie, bez żadnej diety bo nie miałem o takich sprawach zielonego pojęcia. Sporo schudłem, ale znów byłem zalany. Największą sprawą, która mnie gnębi jest lipomastia. Być może ktoś z Was będzie wiedział jak to jest w takiej sytuacji ściągnąć koszulkę na plaży, albo przebrać się na WF. Bardzo przykra i krępująca sprawa. W maju byłem u endokrynologa, który wykluczył ginekomastię na szczęście. Od początku wakacji tego roku, zacząłem redukcję już z dobrą dietą, ale ważyłem 70 kg. przy wzroście 186 cm. Zbiłem przez miesiąc 3,5 kg. Tłuszcz ładnie schodził, ale martwiło mnie to, że mało ważę. Pomimo tego redukowałem dalej, ale znów nastąpił przykry zarys w moim życiu, mianowicie poważna treagedia rodzinna i już nie myślałem o siłowni czy dietach. Od września zacząłem masę, aby podbić trochę mięśnia. Dziś ważę 85 kg. i chciałbym się pozbyć tłuszczu bez żadnych zmartwień.
Jeżeli chodzi o suplementy to stosowałem : Mass XXL 2000 g, kreatyna - niepełny cykl, no i nitrobolon od tygodnia, ale myślę, że resztę krety i nitro wykorzystam już na redukcji. Nie chcę w tym temacie komentarzy, że potrzebuję więcej masy itp. bo bardziej denerwuje mnie ten tłuszcz niż brak mięśnia czy coś, ale już do szału doprowadza mnie lipomastia
Za chwilę załącze fotki, proszę do tego czasu nic nie wpisywać.

A ja bym po każdym treningu siłowym robił 30-40 minut aerobów, organizm ma to do siebie że spala tłuszcz po ok 30-40 minutach treningu aerobowego, ale jeżeli połączysz to z siłownią to cała energia pójdzie na trening siłowy a zapasy tłuszczu zostaną zużyte na aeroby. Według mnie jest to najoptymalniejsza forma treningu bo jest skuteczna i nie zabiera dużo czasu. pozdro

1. Tego się trzeba pozbyć

Najgorsze - lipo

Jedyne co mnie ucieszyło na tej masie to fajny mięśnień, który wyczuwam na brzuszku pod tłuszczem, myślę, że będzie z tego fajny 6pack

OK już można się wpisywać. Powiedzcie mi co robić na tej redukcji ?, bo już chyba bardziej ogólnie się nie da. Za okazaną pomoc - SOGi

Potrzebujesz odpowiedniej diety, to podstawa, napisz do działu o odżywaniu...jeżeli chodzi o trening to ja proponuje Ci ACT, (spalisz nim nieco tłuszczu) i aeroby...jedni wykonują na czco inni po treningu, jeszcze inni oddzielnie od treningu ale nie na czco, zdecyduj co dla Ciebie lepsze i to jak masz czas, zacznij od 30 minut i wydłużaj okres do około 1h...Bądź cierpliwy bo zrzucenie fatu wymaga czasu...

Nawet jak masę zrobisz to i tak licho będzie to wszystko widać. Redukcja taka na maksa też zła, bo bedziesz chudy i do tego skóra pewnie brzydka. Zredukuj to mniejszego %bf i może potem suchej masy mięśniowej jakbyś nabrał....
Masz zdjęcia jak miałeś 70kg ?
kolego, nie napalaj się na 6pack, bo powiem Ci szczerze, potrwa to pewnie długo zanim pokażą Ci się pierwsze zarysy... odpowiednia dieta. Dziwi mnie to, że byłeś naprawdę chudy i zrobiłeś masę tłuszczową znowu i to na gainerze i kretynopodobnych produktach..

kolego, nie napalaj się na 6pack bez urazy, ale chyba znam lepiej swoje ciało Skąd możesz wiedzieć co kryje się pod tym tłuszczem, tylko nie mów, że na fotce zobaczyłeś. Może nie chodziło mi o ogromny six pack, ale fajnie wyrzeźbiony brzuszek tj. na plażę. Moja fotka gdy miałem 70 kg

Zredukuj to mniejszego %bf i może potem suchej masy mięśniowej jakbyś nabrał.... wnioskuję, że najpierw redukcja, później masa na low carbie na przykład?

Wojtas: rob redukcje proponuje silke 3 razy w tygodniu + 2x w nietreningowe HIIT i ewentualnie jakies aeroby a tluszczyk przy dobrej diecie ladnie sie spali. Miesiecznie 4kg spokojnie zrzucisz
barnaba44: co ty wygadujesz, nie znasz chyba mozliwosci skory to najmniejszy problem nic po tym nie zostanie
Wojtas: Najpierw zrob zbilansowana diete przez peirwszy tydzien daj bilans na zero a potem stopniowo odejmuj co 1-2 tygodnie o 100kcal. Z odpowiednio zbilansowana dieta spokojnie zrzucisz to do lata i nabierzesz troche suchej masy

Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-12-04 21:56:23

silce i PROironman - konkretne odpowiedzi, SOGi chłopcy