Split x3 [ocena]

1 tydzien
Push 1
x
Pull
x
Push 2

2 tydzien
Pull 1
x
Push
x
Pull 2

3 tydzien tak jak w 1 a w czwartym tak jak w drugim itp.

idzie na tym fajnie sylwetkę zrobić? lepsze to jest od FBW?

tak lepsze ale musisz tez diete stosowac by sylwetke zrobic bo to 75 % sukcesu

A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

a taki plan 3x dzien?


Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-06-10 09:46:01

nie, nogi sie robi na osobnej sesji treningowej, zrob ten plan push/pull

nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie na prostej
Wyciskanie żołnierskie sztangi
Pompki na poręczach wersja na klate
Francuz leżąc za głowe

Push 2

Przysiady
wyciskanie na skosie górnym
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Ze sztangą wąsko

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie ramion stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Sztanga wzdłuż tułowia

i jak? Jakieś uwagi coś zmienić? W tych ćwiczeniach nie ma znaczenia czy wycsiskam sztangę czy sztangielki? 4 serie po 10 powt wychodzi że w tamtym planie robie w jedym dniu 8 serii na klate bo 2 ćwiczenia są to dobrze???

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-06-10 22:44:14

odpowie ktoś?

jest ok