...
Napisał(a)
Dzień 7
Trening
Spokojne bieganie ok 40 minut
Miałem dziś nic nie robić ,ale mam za dużo energii .
Wstanie rano przestało mi sprawiać problemy jestem wypoczęty
Waga
Na czczo 76kg (-1)
Dieta :Utrzymana
Trening
Spokojne bieganie ok 40 minut
Miałem dziś nic nie robić ,ale mam za dużo energii .
Wstanie rano przestało mi sprawiać problemy jestem wypoczęty
Waga
Na czczo 76kg (-1)
Dieta :Utrzymana
...
Napisał(a)
Brzuch i tak już dostaje, jak ćwiczysz np przysiady... więc 2x na tydzień styka tym bardziej jak redukujesz teraz.
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
...
Napisał(a)
03 sierpnia 2012
Dzień 8
Trening :
Góra :
Wyciskanie płasko 10 10 12 ciężar 60 kg
Rozpiętki skos 10 10 12 ciężar sztangielka 12 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 12 ciężar 35 kg
Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 10 10 12 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 12 ciężar 35kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 10 ciężar 36 kg
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8 8 10 ciężar 12 kg sztangielka
+ brzuch
Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max
Scyzoryki 25 25 25
Unoszenie nóg w podporze 25 25 max
Dieta utrzymana
Dzień 8
Trening :
Góra :
Wyciskanie płasko 10 10 12 ciężar 60 kg
Rozpiętki skos 10 10 12 ciężar sztangielka 12 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 12 ciężar 35 kg
Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 10 10 12 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 12 ciężar 35kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 10 ciężar 36 kg
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8 8 10 ciężar 12 kg sztangielka
+ brzuch
Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max
Scyzoryki 25 25 25
Unoszenie nóg w podporze 25 25 max
Dieta utrzymana
...
Napisał(a)
4 sierpnia
Dzień 9
Trening
Brak- dzień na regenerację
Dieta: utrzymana
Dzień 9
Trening
Brak- dzień na regenerację
Dieta: utrzymana
...
Napisał(a)
Dzień 10
Trening
Bieganie ok 50 minut
Ciężki bieg po górach
Mam zamiar wystartować :
Lawina
Dieta : utrzymana
Foty obowiązkowo do piątku wrzucę bo chce jednak mieć jakieś porównanie
Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:06:58
Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:07:43
Trening
Bieganie ok 50 minut
Ciężki bieg po górach
Mam zamiar wystartować :
Lawina
Dieta : utrzymana
Foty obowiązkowo do piątku wrzucę bo chce jednak mieć jakieś porównanie
Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:06:58
Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:07:43
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No i zayebiście jest, tyraj dalej od września łap masę i będzie git powodzenia !
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
Polecane artykuły