Simaos-Nowy początek ,ale co będzie to ...

Ok czyli brzuch trenować 2 razy w tygodniu + bieganie ?

Dzień 7

Trening
Spokojne bieganie ok 40 minut

Miałem dziś nic nie robić ,ale mam za dużo energii .
Wstanie rano przestało mi sprawiać problemy jestem wypoczęty

Waga

Na czczo 76kg (-1)

Dieta :Utrzymana

Brzuch i tak już dostaje, jak ćwiczysz np przysiady... więc 2x na tydzień styka tym bardziej jak redukujesz teraz.

03 sierpnia 2012


Dzień 8

Trening :

Góra :
Wyciskanie płasko 10 10 12 ciężar 60 kg
Rozpiętki skos 10 10 12 ciężar sztangielka 12 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 12 ciężar 35 kg
Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 10 10 12 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 12 ciężar 35kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 10 ciężar 36 kg
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8 8 10 ciężar 12 kg sztangielka

+ brzuch

Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max
Scyzoryki 25 25 25
Unoszenie nóg w podporze 25 25 max

Dieta utrzymana

4 sierpnia
Dzień 9

Trening
Brak- dzień na regenerację

Dieta: utrzymana

Dzień 10

Trening

Bieganie ok 50 minut
Ciężki bieg po górach
Mam zamiar wystartować :
Lawina


Dieta : utrzymana

Foty obowiązkowo do piątku wrzucę bo chce jednak mieć jakieś porównanie


Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:06:58

Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:07:43

Foty :






Jakoś dziwnie wyszły talia strasznie szeroko .Ale jest nad czym pracować .Dobra hejtować bo jest co

Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-06 16:21:15

Ciśnij i do przodu .. powodzenia !

No i zayebiście jest, tyraj dalej od września łap masę i będzie git powodzenia !