SUPLE

Witam, chcialbym sie dowiedziec jaki najlepszy odpowiednik jest do szybkiego wzrostu masy miesniowej

Przede wszystkim do budowania sportowej sylwetki i większej masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny i prawidłowo, kompletnie ułożona dieta. Zacznij więc od sprawdzenia Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj, jeśli po upływie ok 2 tygodni, Twoja waga będzie spadała lub stanie w miejscu dodaj kolejne 200-300 kcal.

Zadbaj, aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych produktów, dobrej jakości jak np. mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i warzywa. Zwróć szczególną uwagę na wyższy udział białka w diecie, które jest budulcem tkanki mięśniowej i odpowiada za jej regenerację i wzrost. W uzupełnieniu białka w diecie pomocna będzie odżywka białkowa, którą możesz rozrobić z wodą lub mlekiem i wypić w postaci szejka lub dodać do płatków lub ryż oraz owoców i zjeść jako np. posiłek potreningowy.

Więcej na temat diety na masę przeczytasz w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html 

W wyborze najlepszej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który wklejam Ci tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Jak oczywiście wiesz w rozbudowie masy mięśniowej niezbędny jest trening, bez którego nie uzyskasz sportowego wyglądu. Pamiętaj aby trenować całe ciało, szczególnie jeśli jesteś osobą początkująca, dysproporcje w sylwetce między górą, a dołem z pewnością nie są przez Ciebie porządane.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć podczas układania swojego planu treningowego, zerknij do naszego leksykonu treningów, gdzie znajdziesz wiele kompletnych planów treningowych ułożonych przez naszych trenerów i specjalistów.

W trakcie okresu budowania masy mięśniowej warto również pamiętać o suplementacji kreatyną, która wspiera rozbudowę czystej masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Jeśli masz czas i chęci, aby poszerzyć swoją wiedzę w zakresie suplementacji na masę, zerknij do artykułu Macieja, który wklejam Ci niżej. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

Mocny trening i zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczna oraz podwyższona ilością białka