Skubol
Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy.
Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman.
Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu.
Moje dane:
Mam 14 lat (1992)
Wzrost 187cm
Waga: 80kg
Wyciskanie: 48kg /mało ale to dopiero zaczynam
Mój Cel
Mam 2 obrane cele
1) Nabranie masy mięsniowej (niewiem jak to profesjonalnie powiedzieć)
2) Poprawa rekordu wyciskaniu:
a) do konca wakacji- 55-60kg
b) do konca roku- 70-75kg
c) redukcja wagi do 75kg, zbicie niepotrzebnego fatu
Dieta
Nie mam jakies specjalnej diety, pije czerwoną herbate,staram się ograniczyć słodycze, chipsy itp, spożywam dużo białka.
Trening
Wt
Klata:
Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12
Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10
Czw.
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
Arnoldki 12/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12
Sob.
Plecy:
Szturgusy ze sztangą 12/12/12
Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
Nogi ;
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
Wspięcia na palce z hantlami wzdłuż tułowia 15/12/10/8
Przedramię:
Sciskanie sciskaczy 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8
Na brzuch wykonuje a6w
W dni nietreningowe biegam, A pozatym bardzo duzo jedze,skacze na rowerze
Czym cwiczę??
tu macie link do mojego sprzętu--->https://www.sfd.pl/Moje_piekło-->_czyli_miejsce_gdize_zrobie_z_siebie_Pudziana-t339998.html
Moje fotki
Tu macie link do mojego profilu na fotce.pl
www.skubolek15.fotka.pl
A fotke bez koszulki tam w nastepnym poście
To tyle czekam na rady i komenty
Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-06-30 15:31:07
Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman.
Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu.
Moje dane:
Mam 14 lat (1992)
Wzrost 187cm
Waga: 80kg
Wyciskanie: 48kg /mało ale to dopiero zaczynam
Mój Cel
Mam 2 obrane cele
1) Nabranie masy mięsniowej (niewiem jak to profesjonalnie powiedzieć)
2) Poprawa rekordu wyciskaniu:
a) do konca wakacji- 55-60kg
b) do konca roku- 70-75kg
c) redukcja wagi do 75kg, zbicie niepotrzebnego fatu
Dieta
Nie mam jakies specjalnej diety, pije czerwoną herbate,staram się ograniczyć słodycze, chipsy itp, spożywam dużo białka.
Trening
Wt
Klata:
Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12
Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10
Czw.
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
Arnoldki 12/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12
Sob.
Plecy:
Szturgusy ze sztangą 12/12/12
Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
Nogi ;
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
Wspięcia na palce z hantlami wzdłuż tułowia 15/12/10/8
Przedramię:
Sciskanie sciskaczy 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8
Na brzuch wykonuje a6w
W dni nietreningowe biegam, A pozatym bardzo duzo jedze,skacze na rowerze
Czym cwiczę??
tu macie link do mojego sprzętu--->https://www.sfd.pl/Moje_piekło-->_czyli_miejsce_gdize_zrobie_z_siebie_Pudziana-t339998.html
Moje fotki
Tu macie link do mojego profilu na fotce.pl
www.skubolek15.fotka.pl
A fotke bez koszulki tam w nastepnym poście
To tyle czekam na rady i komenty
Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-06-30 15:31:07
Krzysztof Piekarz
Aztis
