Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/14/2018 5:41:26 PM
Od soboty 10.03 do tego weekendu 17.03
Waga z 94 do 91,5-92,5 mam dwie wagi które pokazują różne wyniki więc podaje obie
Kark 38>38
klata 108>105
talia 91>90
boczki/pas 100>98
Udo 65>64
Łydka 42>41
Łapa 42>41
przedramie 34>34
Bf na tą chwile pokazuje 21,5%
Obecnie leci solo test 250mg e3d i 60mcg T3 novo
Wczoraj wieczorem wleciał 1 tab DNP 250mg
będę leciał taką samą dawką przez 15 dni potem zrobię 30 dni przerwy i znowu 15 dni DNP
kolejny update z wymiarami za tydzień w sobotę, jak nie podleje wodą za mocno to wstawię jakieś foto

trening postanowiłem trochę zmodyfikowac i będę robił więcej superserii założenie na kolejne 6-8 tyg to 5x3
Dzisiaj
High bar w super serii z płaską
Dipsy -||- podciąganie rampa 6 powt.
ściąganie drążka
Rozpiętki w super serii z landmine anti rotation
Po treningowo interwały na bieżni 15-20 min zobaczymy na ile bede mógł sobie pozwolić :D
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
Z treningami nie przesadzaj z szalonymi tri setami, podstawy treningu, lclf i cardio, w 30 dni 10kg powinieneś zejść jak nie spartaczysz tego

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę
Natan33Jak te dwa tyg dnp wejdą dobrze to leć dalej, nie rob 30 dni przerwy żeby znowu powrócić na 15 dni.
Z treningami nie przesadzaj z szalonymi tri setami, podstawy treningu, lclf i cardio, w 30 dni 10kg powinieneś zejść jak nie spartaczysz tego![]()
A powiedz mi jak możesz, jak to jest z tymi węglami, trzymać keto czy wrzucić do tego trochę ww i lecieć lc, bo właściwie co dorzucić żeby było tylko te 50g ww
Bo wiem że z węglami może być lepiej ze względu na to że dorzucasz węgla do pieca :D Ale zastanawiam się co wzrzucić około treningowo , może wór ryżu 100g do obiadu ?
Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-03-19 12:04:17
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
Nie powiedziałem nic że z węglami... LCLF w Twoim wypadku to b250-300g, ww 0-30g, t 20-60g czyli ogółem 1600-1900kcal i jak dasz rade to cztery tygodnie to zrób a Ty za dużo kombinujesz.
Smalcu masz zanadto, mięśni brak a węgli chcesz dokładać.
Niby po co...?
Skup się na celu i zetnij ten fat najprostszym sposobem

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę
Dzięki za naprostowanie :)
Dieta co prawda nie jest jakoś zróżnicowana ale to póki co plan na start
śniadanie
5 jaj ( zastanawiam się nad samymi białkami żeby nie nabijać za dużo fatu)
II sniadnaie serek wiejski
obiad
500g kury (gotowana lub smażona na oliwie z oliwek)
Kolacja 5 jaj ( tutaj albo całość albo też same białka)
opcjonalnie plus serek wiejski
Wychodzi
ok 1800 kcal 240g b 18g w 30-40g t
jeżeli dałbym jaja razem z żółtkami liczy ok 100g t
Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-03-19 12:36:30
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
Na oliwie z oliwek się nie smaży.
Cała ta dieta do kosza

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
