Redukcja suple - spalanie

Ok, ale gdzie ta dieta? Ogólnie mówiąc, to tutaj bolek1970 ja nie wiem co Ty chcesz poprawiać . kolczd2 ułóż dietę od podstaw, najpierw trochę się wysil i poczytaj. Poza tym po co Ci 3 spalacze naraz?

korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma

dziekuje za ewentualne poprawki

do szkoly twarog( szynka z indyka kurczaka chuda itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal + 25 gr pestek z dyni 140 kcal = 400 kcal

Lunch - Jogurt naturalny 2% - 200ml - 120 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 170kcal

Przed treningiem 50gr ryzu - 160kcal z kefirem 100 kcal 260 kcal

po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal

kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal

Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal

razem kalori - 1880 :) hmmmm wymyslilem cos takiego pewnie tez kalectwo ale lepsze to niz zadna dieta prosilbym o poprawe

Wklej to jeszcze raz albo dwa, na pewno coś pomoże.

nie naraz to na 2 miesiace a po czym nie bede ich brac do konca tylko np po scorchu przekladam sie na cytolean a na koncu 7 dni shreded a clena 1x2 dziennie

hmmm nie wkleilem dodalem warzywa i weglowodanow wiecej przed treningiem a rano dodatkowo pestki z dyni lepiej sam juz nie uloze;p

no i przed snem jeszcze z 15 ml oliwy z oliwek

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-04 20:37:01

Ehhh z grubsza:
Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole.
Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki.
Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko.
Po treningu dodaj węgle.
Na noc nie pij mleka.
No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg wagi... to jakiś żart? Dorzuć do tego 1000kcal i możemy dalej rozmawiać.

Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal = 320kcal

Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal

Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal

po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal

kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal

Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal + 15 ml oliwy z oliwek

bylo by ok~~ 1900


hmm a to po treningu nie wcina sie bialeczka wiecej a przed weglowodanow?


jesli tak mowisz to przed treningiem bylo by
Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal

a po treningu 125 gr lososia + warzywo - 300 kcal


razem bylo by 2200kcal~~


a waze juz z 87~~ a jem tyle bo jak dla mnie wystarcza przyzwczailem sie

a to przed treningiem nie ttrzeba wiecej ww a po treningu wiecej b?

Dorzuć jeszcze 300kcal, więcej węgli przed treningiem i uważam, że ten kefir jest niepotrzebny. Po treningu dalej nie ma węgli. Mleko też wywal, na noc sam twaróg plus oliwa. Przyjmij w diecie 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 2,2g węgli i rozpisz sobie dietę w/g tego używając Dziennika posiłku Vitalmax'a.

Faktycznie nakup sobie supli na powstrzymanie łaknienia przy takiej diecie!!!!
I tak nie wytrzymasz na niej dluzej jak 14dni, a nastepnie JOJO i zwrot;D

cocaine tylko ze ja dziennie okolo tyle jem wiec gdzie efekt jojo ^^? dzieki bzyku wiec juz wszystko mam:) z gory dziekuje za pomoc soga dam ale w innym temacie ^^

na diecie wyszlo mi 2600 kcal :)dodalem do sniadania twarog + weglowodany po treningu

w sumie to nie widze nawet tutaj zebym malo jadl:P normalne posilki jak na codzien:p chyba cos kolo tego kcal nawet:) tylko lepsze wart odrzywcze:) dziekuje za pomoc i pozdrawiam:) dieta jest suplementy sa czas zaczac ostre treningi:) dozobaczyska

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-04 22:31:27