pierwsza seria
1. Rozpiętki 15*15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg (na 1 rękę podaję )
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15*
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15*15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15*25kg
9. Uginanie nóg siedząc 15*25kg
10.Przywodziciele na ginek. 20*45kg
11.Odwodziciele na ginek. 20*45kg
12.Wspięcia na palce siedząc 20*7kg (na kolanie ciężar)
druga seria
1. 15*25kg (a myślałam że więcej niż 15kg nie dam rady :) )
2. 15*6kg
3. 15*20kg
4. 12*6kg
5. 15*
6. 12*5kg
7. 15*20kg
8. 15*25kg
9. 15*25kg
10.20*45
11.20*45
12.20*7
trzecia seria:
1. 11*25kg
2. 10*7
3. 12*20
4. 12*6
5. 15*
6. 12*5
7. 12*20
8. 15*25
9. 15*25
10 .20*45
11. 20*45
12. 20*7
Z treningu jestem zadowolona. Na początku jest jak zawsze 10-minutowa rozgrzewka, zazwyczaj na orbim, na zakończenie robię rozciąganie.
Miska:
Warzywa - pomidor, rzodkiewka, koperek, kapusta pekińska, por.
dieta_2015-03-04.png
Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-05 00:01:49
Micha na jutro:
dieta_2015-03-05.png
Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-05 00:05:41