A mam zapisywać co jem czy zupełnie na razie to zostawić?
Najlepiej jakbyś tylko zaipisywała co jadłaś żeby jakaś kontrola tutaj mogła być, np. śniadanie owsianka z bananem, obiad ziemniaki z piersią itp. Jasne? :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Co do tych ćwiczeń, mogę wymienić te których nie jestem w stanie zrobić ze względów technicznych na jakieś podobne, ale np z samymi hantlami/sztangą?
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
To chyba technicznie mogłabym robić (skoro jest do wykonywania w domu):
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
ale z niektórymi nazwami pierwszy raz się spotykam, więc nie wiem czy mam to co jest potrzebne.
Ogólnie do tej pory robiłam przysiady, martwy ciąg, wysickanie, uginanie przedramion, wyciskanie zolnierskie (o ile już nazw nie mylę), wiosłowanie i gdyby nie patrzeć na to, że te moje hantle takie lekkie to bardzo mi się te ćwiczenia podobają. Wykroków nie lubię, bo tu to nawet bez żadnych hantelek jestem chwiejna
Zmieniony przez - asiek-123 w dniu 2018-01-29 13:31:59
Pompki na początku tak jak tu wskazane możesz robić A) przy ścianie, w oparciu o podwyższenie w zależności od możliwości b) damskie na kolanach pamiętając o spinaniu całego ciała
Jakie masz hantle?
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
tu sa nawet snatche hantlą
ciężko będzi esamemu ogarnąc wszytsko technicznie w domu
a co do diety to postaw na dobra jakoś ć produktów, bo to co u Ciebie jst do zrobienia to praca nad jakością ciała
pokaż nam jak planujesz jeść najlepiej wbij do dziennika potreningu i pokaż zrzut