SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja masy - odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
Witam, chciałbym zgubić trochę ciała, przeczytałem sporo artów z tej stronki, ale dalej nie wiem jak się do tego zabrać.
Wiek - 18 lat
Masa - 96kg
Wzrost - 191cm
Biceps - 37cm
Przedramię-31cm
Klatka 127cm
Pas:108cm
Udo 65cm
Łydka 42cm
Kark 40cm
Cel: Redukcja masy i wyrzeźbienie mięśni.

Posiadam ławeczkę, hantle i dużo chęci. Siłę mam, trochę ćwiczyłem, na klatkę wyciskam 90kg-4 powtórzenia i myślę, że 100kg bym podołał, ale bez asekuracji nie podchodziłem.
Codziennie chodzę po 6 km (do szkoły 3km i ze szkoły 3km).
Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningów(pewnie sporo aerobów).

Z góry dziękuję i stawiam SOG'i za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Gdybys poczytal to bys wiedzial, jest caly lik "podstawy ukladania diety" gdzie wszytsko jest dokladnie opisane: kawa na ławę krok po kroku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
I posiłek 7:00
Kawa bez cukru
Płatki kukurydziane (40g) + mleko 1,5% (250ml)
130kCal+130kCal=260kCal
2 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego = 280kCal + 100kCal=380kCal
640kCal łącznie
II posiłek 10:00
Jabłko/Gruszka
Woda
2 Kanapki chleba razowego z szynką/serem
46kCal+ 200kcal+30kCal=276kCal
III posiłek 13:00
Kanapka jak wyżej = 230kCal
banan 100kCal
330kCal
IV posiłek 16:00
Ryż biały - woreczek
Pierś z kurczaka 100g
300kCal+100kCal=400kcal
V posiłek 19:00
Serek wiejski 97kCal
Sałatka warzywna 100kCal

Wyszło łącznie tylko 1846kCal, a ja anorektykiem nie jestem, po czymś takim będzie u mnie słabo z energią. Pomóżcie.
Koleżanko z powyższego postu, takie komentarze nic nie wnoszą do tematu, więc albo napisz coś konkretnego, bo wiem, że się na tym znasz, albo nic nie doradzaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
W II posiłku miała być jedna kanapka, wkradł się błąd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Smazenie raz jeszcze ;)

Następny temat

Do sprawdzenia na rzebe dieta

WPC zestaw