Redukcja do poprawy - sprawdz to

spokojnie, kolega Wodyn dostal linka, na pewno zajrzy jesli czas pozwoli
pzdr

a jeszcze w treningu do brzucha dodam chyba spiecia na maszynie a odejme spinanie brzucha w lezeniu albo zrobie na maszynie 2 serie i 2 spiecia w lezeniu, a na tyl barkw to w staniu z pochyleniem tulowia unoszenie sztangielek na boki zamiast tego co wczesniej napisalem, jak cos zauwaze jeszcze to dopisze

ostatecznie to i tak nie robi roznicy

ostatecznie nikt nie ocenil mojego treningu

ostatecznie ja mowilem o tym treningu brzuchu

chodzi mi zeby Wodyn poprawil caly trening...

wbij do niego na pw

co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam...

Poadzial grup:
wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem
Pon. plecy, biceps
Sr. klatka, barki, triceps,
Pt. uda, brzuch, lydki

Pon.

Plecy

1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10
4. Martwy ciag 4x10
5. Szrugsy 4x15

Biceps

1. unoszenie ramion na prostej sztandze w staniu 3x10
2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10
3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10

Sr.

Klatka

1. wyciskanie na skosnej 6x10
2. wyciskanie na poziomej 2x10
3. rozpietki na skosnej 4x10

Barki

1. wyciskanie na suwnicy 4x10
2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10
3. unoszenie ramion w bok 4x10

tyl barkow
1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4x10

Triceps

1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10
2. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 3x10
3. Francuskie wyciskanie sztangieli stojac 3x10

Pt.

Nogi

1. przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2. wyciskanie na suwnicy 4x10
3. prostowanie nog na maszynie 4x10
4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic najbardziej nielubie uginanie na maszynie bo mam silne te miesnie wiec chyba to wywale...

Lydki

1. wspiecia na palce stojac na maszynie 4x10
2. wspiecia na palce na maszynie siedzac 4x10

Brzuch

1. spinanie na maszynie 4x20
2. unoszenie kolan w zwisie 4x20
3. spiecia na lezaco 4x20

nie podoba mi sie ten plan ,nie jestem mega specem w tej dziedzinie, ale za duzo serii i oglnie nie znosze splitu, na redukcje potrzebne ci intensywne treningi <np. cale cialo 3 razy w tyg., krotkie przerwy,8-12 powtorzen,duze ciezary i perfekcyjna technika >

wywale jedno cwiczenie na triceps i biceps i dodam po1 serii po 1 serii do dwoch pozostalych,a co split jest zly?, bez sensu cale cialo na 1 treningu cwiczyc wogole sily niezrobisz bo zmeczony bedziesz