Redukcja - prosze o porady i pomoc..

a wiec nowa porcja zdjec,nie sa idealne,ale byc moze rzuca nowe swiatlo w sprawie :)

i nastepne :

:)

:)

Moj dzisiejszy jadlospis.Bede wdzieczna za korekty.

Idź koniecznie do fizjoterapeuty, na chwilę obecną nie bierz się w ogóle za trening z obciążeniem, nawet własnego ciała. Zalecane są marsze i niezbyt forsowne biegi.

Dziekuje za zwrocenie uwagi.Faktycznie dopiero teraz zauwazylam na zdj ,ze cosik z moja postawa nie jest ok.

Podaje wiadomosci,ktorych do tej pory nie zawarlam jeszcze.
Mam nadzieje,ze jakas dobra duszyczka pomoze mi w wyjsciu na prosta :)
Jestem zdeterminowana do cwiczen i odpowiedniej diety,problem w tym,ze nie wiem co mam robic i ile jesc.:) Poki co staram sie sama cos kombinowac bladzac w tunelu stereotypow zaczerpnietych z mass mediow.Probubje robic porzadek w swojej glowie i stosowac sie do zalecen ladies wyczytanych na forum:P Jednakze chcialabym wiedziec co sadza profesjonalisci o mojej nedznej posturze,jestem ciekawa ich opinii i rad.
Przyrzekam zabrac sie ostro do roboty bo chce zmienic swoj styl zycia raz na zawsze.
Mam cicha nadzieje na pomoc,rady,sugestie i opiernicz kiedy trzeba :)

Moje aktywnosc na silowni obejmuje :
- (4-5 razy w tyg) zaczynam od aerobow : 20 min na orbitreku , potem szybki marsz na biezni o kacie nachylenia 13 i szybkosci 4.7-5.0 zazwyczaj 20-25 min. Robie to naprzemiennie z bieganiem 30 min na biezni (co 2 dzien).
Czytalam wiele negatywnych opinii o aerobach ale ja je lubie,mam mala aktywnosc fizyczna w ciagu dnia wiec staram sie ruszyc cztery litery kiedy tylko moge :)

Potem ide na silownie i tam :(2 serie po 12-15 powtorzen)

- rozpietki na maszynie 4 kg (nie wiem czy to sa kg nie doczytalam sie na maszynie :P)
-uginanie ramion ze sztangielkami 2x5kg
-przyciaganie drazka wyciagu gornego
-prostowanie nog siedzac 7 kg (j.w)
-uginanie nog lezac 8 kg (j.w)
- oraz na maszynach -press shoulder 20 kg

moje wymiary:

Obwód w biuście : 94
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder : 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki 33

Oraz:

mam niedoczynnosc tarczycy,co prawda juz nie jest z nia tak zle,ale ciagle przyjmuje euthyro 50 mg.Wyczytalam tu,ze na poczatku przy niedoczynnosci powinnam ograniczyc weglowodany (takze kasze,ryze,chleb etc) wiec staram sie to robic.Ogolnie jak mam za duzo wegli w diecie to zle sie czuje,takze nie stanowi to problemu.Tylko pyatnie jaka powinna byc dzienna dawka? Tak samo z bialkami i tluszczami.

I moj dzisiejszy jadlospis,nie moglam dzis zapchnac w siebie wiecej.Taki dzien chyba mam :)




-

Moje zdanie na temat siłowni i treningu w takim przypadku znasz

A co do diety - na pewno musisz podnieść kaloryczność, bo spowalniasz sobie metabolizm. Przeczytaj też koniecznie post co jedzą Lejdis (jest w regulaminie), to sporo Ci się rozjaśni.
Co do rozkładu, to musisz poczekać na którąś z bardziej doświadczonych moderatorek, ja się za osoby z niedoczynnością nie biorę Dziewczyny też powinny pomóc. Przeczytaj też koniecznie dzienniki dziewczyn, które mają niedoczynośc.

Przy niedoczynności ograniczasz lub eliminujesz gluten, nie węglowodany W OGÓLE. Niskie węglowodany pogłębiają tylko problem niedoczynności. (to takie moje wtrącenie dopóki nie będziesz miała ustalonej diety, żebyś w tym czasie na niskich węglach nie jechała, bo sobie krzywdę robisz)