Ilość białka w diecie

Hej nie uprawiam sportu i nie będę ze względu na problemy z kręgosłupem. Jestem na redukcji chce schudnąć z 92kg do 86 wzrost 179 , 35 la.

Mam SIBO , zażywam ssri na depresję , mam niedoczynność tarczycy. Uważam na braki w witaminach ze względu na sibo ale suplementuje - complex B , witamina D , kwasy Omega od wielu lat.

Lecę na 1900 kaloriach bo się nie ruszam pracą siedzącą kroków max 6000 dziennie. Piję spokojnie ponad 2 litry płynów dziennie. Waga leci ale mam wydęty brzuch bo takiej ilości białka pytanie czy mogę obniżyć do 110g ?

Teraz mam białko 145g / tłuszcz 65 / węgle 180g

Z góry dziękuję :)

Jeżeli jest to już końcówka okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to 2100 kalorii jak najbardziej można spożywać. Bez wątpienia jednak nie należy zaczynać redukcji od tak głodowej ilości. Jak sam zauważyłeś jesteś już blisko BMR, a to w dłuższej perspektywie będzie niebezpieczne dla zdrowia.

Nawiązując do wprowadzenia cheat dat, raz na jakiś czas, to oczywiście, że można. Szczególnie właśnie, dla poprawy funkcjonowania psychiki.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Cheat_meal__co_zrobić,_aby_ograniczyć_jego_negatywny_wpływ_-a488.html

Jeżeli masz SIBO to chyba jesteś na low fodmap ? Czy już wychodzisz z niej ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2024-05-24 22:44:26

Mam sibo od dziecka , generalnie nie mam problemów z większością produktów chyba że jem więcej białka to wtedy mam wzdęty brzuch oraz zaparcia , ogólnie nie jem tego co mi szkodzi od zawsze.

Skąd ta pewność, że masz sibo od dziecka? W jaki sposób zostało to zdiagnozowane? Chyba nie na podstawie stwierdzenia kogoś lub internetowo? Szczególnie, że twierdzisz, że masz je od dziecka. Nie ma możliwości, aby xx lat temu diagnozowano Tobie sibo.

W opisanej przez Ciebie sytuacji zaleca się standardowe ilości białka w diecie, czyli około 1 gram na kilogram masy ciała. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby podbić je troszkę wyżej. Najlepiej jednak skonsultować to z lekarzem prowadzącym Twoje choroby.

Wątpliwości budzi głodowa ilość kalorii w połączeniu z niedoczynnością tarczycy. Nie jest to słuszna droga.

Hej dziękuję za odpowiedź - Za dzieciaka miałem robiona kolonoskopię , miałem diete FODMAP ograniczyłem te produkty ale z biegiem czasu trochę się to pozmieniało i mogę jeść więcej. Moj lekarza mowi ze większa ilość białka spożywają sportowcy dlatego napisałem tutaj a nie konsultowałem z lekarzem :) Czy 1.3 na kg białka będzie wystarczającym?

Co do kalorii o których piszesz że głodowe , Mój dietetyk przygotował dla mnie dietę 1900 kalorii , i to jest źle ?

Wszystko zalezy od osobnika:)
jezlei mamy pracownika biurowego, ktory sie nie rusza, wazy te okolo 80 kg to taka ilosci kalorii moze byc ok. W porzypadku osob aktywnych, faktycznie 1900 kcal moze okazac sie glodowka. Jednak czasem tez pierwsze etapy redukcji sa na niskicha kaloriach, ktore dana osoba jest w stanie przejesc, a pozniej nieco podb9ija sie kaloryke w dalszych etapach reudkcji.
Dla porownania 1900 kcal je moja kobieta o wazdze 60 kg gdy robi redukcje. Trenuje 3 razyw tygodniu, czasem cos popiega jak ma ochote, pracuje biurowo.

Rozumiem , nie chodzę głodny na 1900 czasami poprostu jak czuję że nie zjadłem tyle ile powinienem , to czuję głód wtedy sobie zjem jakiegoś skyra , zazwyczaj wolę przekroczyć białko niż węgle chciał tak jak pisałem wyżej jak zbyt dużo jem białka to mam zaparcia więc na dłuższą metę wolę iść w węgle czy to jest ok ?

Ale głównie moja praca to biuro nie ćwiczę narazie się tylko rozciągam , chociaż przy moim kręgosłupie to zostaje jedynie ćwiczenie z własną masą. Chudnę kilogram na tydzień , to jest ok ?

Rozumiem , nie chodzę głodny na 1900 czasami poprostu jak czuję że nie zjadłem tyle ile powinienem , to czuję głód wtedy sobie zjem jakiegoś skyra , zazwyczaj wolę przekroczyć białko niż węgle chciał tak jak pisałem wyżej jak zbyt dużo jem białka to mam zaparcia więc na dłuższą metę wolę iść w węgle czy to jest ok ?

zaparcia zazwyczaj sa od malej ilosic blonnika w diecie :) przy 1900 kcal, jak tych weglowodnow nie bedzie zbyt duzo, to moze sie okazac, ze tych okolo 30 gramow blonnika na dzien nie bedzie w tych posilkach, mozna wtedy opcjonalnie jakims produktem typowo blonnikowym sie wpsomoc

Ale głównie moja praca to biuro nie ćwiczę narazie się tylko rozciągam , chociaż przy moim kręgosłupie to zostaje jedynie ćwiczenie z własną masą. Chudnę kilogram na tydzień , to jest ok ?

tak, takie tempo bedzie wporzakdu by bylo zdrowo, z czasem wiaodmo, ze to nieco zowlni

Dziekuje za odpowiedz i zdrówka :)

Głód nie jest tutaj odpowiednim wyznacznikiem. Gdyby tak było, to osoby otyłe, które spożywają załóżmy na to 4000 kalorii, by mogły stwierdzić, że one są dalej głodne, więc jedzą więcej. W tych jak i odwrotnym kierunku często spotkać można zaburzenia funkcjonowania ośrodka głodu i sytości, przez co nie można tego kontrolować i opierać się na tego typu odczuciach. Myślę, że przy Twojej masie ciała 1900 kalorii to wartość BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Zakładając, że będziesz leżał 24h/dobę.