Pytanie co do klatki.

Skoro jest bardzo dobry uzuasadnij to, potem ja tobie napiszę dlaczego nie jest i wtedy dojdziemy do kompromisu.

FBW to najrozsądniejsze rozwiązanie w twojej sytuacji.

bo na tym ćwiczeniu bardzo dobrze pracuję biceps, nie wiem jak sie nazywa ten sprzęt ale to jest coś takiego tylko że ja to robie w pozycji stojącej http://imageshack.us/photo/my-images/828/biceps.jpg/ 
Moim zdaniem to ćwiczenia na biceps jest w moim przypadku najlepsze.. jak już pisałem nie mam dloni i jest mi trudniej dobrać ćwiczena, tak?..

To wyciąg dolny.

Nie masz dłoni, każde ćwiczenie dla ciebie może być kontuzjogenne/niebezpieczne.

Napisz jakie możesz robić ćwiczenia na nogi [jaki rodzaj przysiadu/wykroków].

Coś będziemy kombinować ale sądze, że nie z planem dzielonym.

ojj... sorka zapomniałem o nogach napisac myslałem że je wypisalem :P
Nogi robię wraz z bicepsem, Wyciskanie na platformie 3x10, uginanie nóg w siadzie 3x10, i uginanie nóg leżąc na brzuchu.. pisze tak bo nie wiem jak się sprzęty nazywają. Z przysiadami to kiepsko było by, kolana by mnie bolały chyba, bo kiedyś próbowałem w domu przysiady w raz z brzuszkami itp. to mnie bolały, wykroki ciężko było by trzymać ciężar na lewej dłoni, chyba że na sztange założyc i wtedy wykroki..

Wywal te śmieszne maszyny z większości partii, same wolne ciężary teraz, na uda tylko i wyłącznie przysiady/wykroki/żuraw, nie żadne maszyny.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Viren mieliśmy kombinować, tak że czekam ! :D.

Ludi co masz na mysli, mam wywalić wszystko!? To co ja mam robić na tej siłowni.. ?

Skoro możesz robić przysiad - włącz go do planu i pilnuj techniki.

Wyciskania na klate/barki na 100% możesz robić technicznie i bezpiecznie ?

Dziś robiłem przysiady, 50kg i jazda. Wystarczy? Bo na platformie 140kg ćwicze ;p Robiłem nogi z bicepsem. Tak, że na biceps probowalem na gryfie cwiczyc, co prawda dałem sobie rade, ale technika do dupy.. i raz prawie wypad.

Tak klate/barki na 100% robie technicznie i bezpiecznie, nie może mi wypaść chyba, że ktoś mnie potrąci.. Ale skoro pisaliście mi że mam lipny trening.. Napisz mi jak go mam ułożyc.. Ćwiczyć mogę Pon/Wt/Sr/Pt i jak już trzeba bd to ten czwartek też, ale lepiej aby miał odpoczynek.. Mam pytanie masz może gg czy coś bo nie lubie pisać na forach :).

Pisz tutaj, ja nie pisuję na gg.

Trening skłaniałbym się to jakiegoś krótkiego FBW w stylu:


Przysiad ze sztangą 3x10
"Dzień dobry" 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie

Tyle.

3x w tygodniu pon/sr/pt.

Nie przejmuj się bicepsem, jedz, wysypiaj się.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Co to są za ćwiczenia, "dzień dobry, wyciskanie żołnierskie" masz jakiś filmik aby pokazać?

Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie i tego nie rozumiem ??

I to co ogólnie napisałeś to cały czas to samo ? Tj. pon/sr/pt u cały czas to samo?