Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zakupiłem takie BCAA, mogę to brać przed snem?
Michaccihttps://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_Anticatabolix-opis26040.html#opis
Zakupiłem takie BCAA, mogę to brać przed snem?
BCAA raczej nie służy jako suplement przed snem. Nadaje się jako suplement przedtreningowy (szczególnie fasted training) oraz ewentualnie potreningowy. Przed snem to kazeina i te sprawy.
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
ArthassMichaccihttps://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_Anticatabolix-opis26040.html#opis
Zakupiłem takie BCAA, mogę to brać przed snem?
BCAA raczej nie służy jako suplement przed snem. Nadaje się jako suplement przedtreningowy (szczególnie fasted training) oraz ewentualnie potreningowy. Przed snem to kazeina i te sprawy.
Dawkowanie tego BCAA wg. 5g przed treningiem i 5g po? Czy 10g potreningu od razu?
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html
Tę kreatyne też dzisiaj kupiłem, będzie ok na redu?
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
ArthassStandardowa dawka BCAA przed treningiem to około 20g. Chyba, że podzielisz to na kilka porcji: przed i po.
Czyli mówisz że nie trzeba koniecznie się stosować do zaleceń producenta? Stara szkoła wystarczy? tj. 10g bcaa przed treningiem i 5g kreatyny(CM 1250 TREC w prochu) i 10g bcaa i 5g po treningu?
Standardowa dawka: 20g z odpowiednim stosunkiem leucyny do izoleucyny (48-72mg/kg izoleucyny - osoba nie otyła, 2-10g leucyny).
TUL dla samej leucyny to koło 500mg/kg (wyższe dawki powodują nadmierny wzrost stężenia amoniaku.
To są "zwykłe" aminokwasy jak w pożywieniu, więc bierzesz mniej więcej tyle, ile zjadłbyś w typowym posiłku białkowym (jeśli robisz stack to wliczasz wszystkie źródła białek, ale BCAA najlepiej wchodzą "na czczo" przed treningiem, bez innych źródeł aminokwasów).
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
ArthassUniwersalna zasada suplementacji BCAA jest taka:
Standardowa dawka: 20g z odpowiednim stosunkiem leucyny do izoleucyny (48-72mg/kg izoleucyny - osoba nie otyła, 2-10g leucyny).
TUL dla samej leucyny to koło 500mg/kg (wyższe dawki powodują nadmierny wzrost stężenia amoniaku.
To są "zwykłe" aminokwasy jak w pożywieniu, więc bierzesz mniej więcej tyle, ile zjadłbyś w typowym posiłku białkowym (jeśli robisz stack to wliczasz wszystkie źródła białek, ale BCAA najlepiej wchodzą "na czczo" przed treningiem, bez innych źródeł aminokwasów).
dzięki, sog:)
Okres półtrwania kreatyny to 4-6 godzin, więc nawet jak podzielisz sobie porcje na 2 dawki w ciągu dnia do posiłku to będzie ok. Jedyne o czym trzeba pamiętać przy kreatynie to odpowiednia ilość płynów - za mało płynów może powodować skurcze żołądka, ewentualnie mdłości i biegunki, bo kreatyna "wiąże" wodę.
Standardowa dawka kreatyny w okresie "ładowania" (5-7 dni) to koło 300mg/kg masy ciała, a w okresie podtrzymania około 30mg/kg masy ciała. Niektórzy biorą nawet 10g dziennie w okresie podtrzymania (zależy od intensywności ćwiczeń), ale tolerancję na dawki trzeba oszacować indywidualnie.
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png