Przetrenowanie...jak z niego wyjść?

Kroko93

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty zmęczenia, które zbagatelizowałem. Stopniowo moje mięśnie tracily siłę i stawały się obolałe. Pod koniec lutego musiałem przerwać treningi z uwagi na bóle mięśniowe i dopiero wtedy zrobiłem sobie przerwę, która trwała 2 miesiące. Po tym czasie postanowiłem na nowo zacząć treningi w bardzo spokojnym tempie, ale już podczas pierwszego ćwiczenia na biceps, na najmniejszym ciężarze jaki miałem poczułem bardzo silny ból w koniuszkach bicepsów. Od tego czasu do końca czerwca odczuwałem silne bóle w bicepsie, które uniemożliwiały mi normalne funkcjonowanie. Nie mogłem dźwigać lekkich rzeczy, ponieważ odczuwałem ból. Jestem pewny, że się przetrenowałem i bardzo żałuję, że w optymalnej formie w jakiej byłem w grudniu, nie zrobiłem żadnej przerwy. Zaprzepaściłem tym samym ciężką pracę pełną wyrzeczeń, ponieważ wszystkie efekty jakie udało mi się osiągnąć lecą na łeb i na szyję. Na ten moment najważniejsze jest jednak dla mnie, żeby pozbyć się bólu w bicepsach i w łydkach, które nie dają mi spokoju od początku lipca.

W związku z tym mam parę pytań:

1. Czy ktoś z was również przechodził przez taki etap przetrenowania?
Obstawiałbym raczej na jakiś stan zapalny w organizmie, problemy z układem mięśniowym, dna moczanowa itp. Raczej po systemie 1 dni on 2 dni off nie powinno dojść do przetenowania

2. Jak sobie z nim poradziliście?
Przede wszystkim skupiłbym się na regeneracji, więcej snu, odpoczynku, jeśli to nie pomaga. To badania jak kreatynina, CRP, OB

3. Co zrobić, zeby ból mięśni ustąpił?
jw jeśli ból jest ciągle to jest coś nie tak w organiźmie
4. Co jeść w tym czasie, żeby pomóc mięśnią wrócić na właściwy tor?
Dieta zbilansowana, jak najmniej przetworzona, unikanie substancji prozapalnhych jak trans, za dużo omega -6
Włączyłbym omega - 3, odpowiednia podaż składników mineralnych, witamin
5. Ile czasu potrzeba, żeby pozbyć się bólu?
trudno określić
6. Czy będę mógł jeszcze kiedykolwiek ćwiczyć?
Na pewno :_
Bardzo proszę o pomoc. Liczę na rady, które wynikają z waszych przeżyć i wiedzy, ponieważ artykuły dostępne w internecie nie wyczerpują moich potrzeb związanych z tym zagadnieniem.

Chciałbym po prostu normalnie funkcjonować i pracować, ale obecny ból mi to w znacznym stopniu uniemożliwia. Będę wdzięczny za każdą informację. Pozdrawiam.