Prosze o POMOC!!

Witam czy by mogl ktos rospisac trening + diete + odzywki na dobra pompe
Jestem po 6miesiecznej przerwie przedtem cwiczylem ponad 14miesiecy
prosze o pomoc!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 14miesiecy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny,sztanga, lawka, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Oczywiście że



Nie .. ;]
Tematów było full , już nikomu sie niechce pisać tego samego . Przejrzyj starsze tematy poszukaj jakiś planów gotowych wykaż troche że sam coś kombinujesz.
Bo wątpie że ktoś coś zrobi tutaj za Ciebie , maxymalnie poprawia i nakierują .
Jestes po długiej przerwie , wiec moim zdaniem zacznij od ogólnorozwojówki .
Tu masz diete 5 skeund szukania :-/

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html


PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Plan ułożony przez Michaila , wkleiłem wycinek bo pewnie nawet byś nie zajrzał jakbym dał linka .
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

I odżywki odradzam , za dużo efektów nie dadzą .
I tak pewnie nie posłuchasz , każdy człowiek uczy sie na swoich błędach .
A do wakacji , 1.5 miesiąca , laski raczej piszczeć nie bedą

Pozdrawiam

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-19 22:33:43