skazany89
Witam, mam na immię Łukasz mam 26 lat. Moja przygoda i staż na siłowni to jakiś 1,5 roku z przerwa 2 lata. Po tym czasie postanowiłem że zacznę trening w profesjonalnej siłowni z trenerem. Wczesniej była to tylko lawka ,wycig i wolne ciężary w garażu.Cwicze już miesiać pod okiem trenera a teraz zdecydowałem się na diete.Chciałbym byście ocenili ten planjaki otrzymałem
Plan Treningowy ogólno rozwojowy:
Rozgrzewka: czas 10 min Dowolna maszyna kardio
1. Wykroki z hantlami 15 kg 4x 10 pow
2.Prostowanie nóg na maszynie 35kg 4x10 pow
3.Sciagnie drążka wyciagu górnego 30 kg 4x10
4.Wyciskanie Hantli na lawce 20kg 4x10 pow
5, podciaganie sztangi wzdłoz tlowia 20 kg 4x10
6. uginanie ramion na bramie 30kg 4x10
7. prostowanie ramion na bramie 30 kg 4x10
Przyciganie kolan do Klatki piersiowej 10-20 pow
Plan Treningowy ogólno rozwojowy:
Rozgrzewka: czas 10 min Dowolna maszyna kardio
1. Wykroki z hantlami 15 kg 4x 10 pow
2.Prostowanie nóg na maszynie 35kg 4x10 pow
3.Sciagnie drążka wyciagu górnego 30 kg 4x10
4.Wyciskanie Hantli na lawce 20kg 4x10 pow
5, podciaganie sztangi wzdłoz tlowia 20 kg 4x10
6. uginanie ramion na bramie 30kg 4x10
7. prostowanie ramion na bramie 30 kg 4x10
Przyciganie kolan do Klatki piersiowej 10-20 pow
Krzysztof Piekarz
