PUSH 1:
1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s
2.NOGI- PRASA 4s
3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s
4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s
5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s
6.BARKI-WZNOSY RAMION DO BOKU 3s
7.TRICEPS- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LAMANEJ LEZAC 3s
8.TRICEPS- PROSTOWANIE RAMION WYCIAG 3s
PULL 1:
1.NOGI TYL- UGINANIE NOG LEZAC 3s
2.PLECY- WIOSLOWANIE HANTLA 4s
3.PLECY- SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 4s
4.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA PROSTA 3s
5.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI SUPINACJA 3s
6.SZTRUGSY 4s
PUSH 2:
1.NOGI- WYKROKI 4s
2.LYDKI- WSPIECIA NA PALCE STOJAC 4s
3.KLATKA- WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 3s
4.KLATKA- WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY 3s
5.BARKI- WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC NA LAWCE KAT PROSTY 3s
6.BARKI- WZNOSY RAMION DO PRZODU 3s
7.TRICEPS- WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3s
PULL 2:
1.NOGI TYL- ZURAW 3s
2.PLECY- PODCIAGANIE PODCHWYTEM NA SZEROKOSC BARKOW 4s
3.PLECY- PRZYCIAGANIE DRAZKA DO BRZUCHA SIEDZAC 4s
4.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION CHWYT MLOTKOWY 3s
5.BARKI TYL- FACEPULL 4s