Obetnij tłuszcze do 0,5-0,7 g na kg masy ciała, białko 2,5 a reszta węgle
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Aleks
Moderator
Ekspert
Szacuny
3787
Napisanych postów
18463
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
205634
...
Napisał(a)
Bezelo
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
216
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7773
Zmień lab też tak miałem, albo coś było z olejem, mógł być za gęsty czy coś. Ja bym dał długi estr i zobaczył jak będzie
...
Napisał(a)
BedKier
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
265
BezeloZmień lab też tak miałem, albo coś było z olejem, mógł być za gęsty czy coś. Ja bym dał długi estr i zobaczył jak będzie
Od jutro zaczynam Enana z tego samego labu bo miałem akurat możliwość w tym momencie tylko taka. Wziąłem jedna amp 10ml i dam znać czy takie same będą „skutki” czy będzie lepiej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
265
AleksObetnij tłuszcze do 0,5-0,7 g na kg masy ciała, białko 2,5 a reszta węgle
Patrze na mojego excela teraz i aktualnie mam:
- białko 170g
- węgle 425g
- tłuszcze 114g
Zgodnie z tym co pisałeś zmiana następuje na:
- białko 225g
- węgle 495g
- tłuszcze 63g
Do tej pory nie zwracałem uwagi na okres jedzenia BTW rozpisywałem posiłki np tak (na śniadanie 700kcal z czego kolejno BTW procentowo 20% 30% 50%, obiad 900kcal i znowu 20-30-50)
Czy kierować się bardziej jakąś zasada aby na śniadanie mniej tłuszczu lub wieczorem więcej białka itd? Zawsze sądziłem, że liczy się dzienne spożycie.
Jedynie co to staram się jeść więcej tłuszczu przed treningiem oraz mniej po (z racji na wydłużenie wchłaniania białka)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
216
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7773
To wszystko zależy od twoich indywidualnych preferencji i po czym sie dobrze czujesz ja np wegle lokuje okołotreningowo ale ja robię mase na low carb, jeżeli dobrze trawisz i się dobrze czujesz po weglach możesz je rozłożyć równo w ciągu dnia lub więcej dać właśnie okołotreningowo rozłożenie makro to bardzo indywidualna sprawa jedni będą sie dobrze czuć na śniadaniach białkowo tłuszczowych inni po śniadaniu białkowo węglowodanowym będą senni itp, też nie musisz sie sztywno trzymać zakresu 0,7-1g tluszczu potem na masie jak nie będziesz mógł przejeść wegli możesz kcal dodawać właśnie z tluszczy (byle zdrowych) temat rzeka
...
Napisał(a)
Aleks
Moderator
Ekspert
Szacuny
3787
Napisanych postów
18463
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
205634
Dokladnie j/w musisz na sobie experymentowac i wybrac najbardziej pasujace Ci schematy 
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
265
BezeloTo wszystko zależy od twoich indywidualnych preferencji i po czym sie dobrze czujesz ja np wegle lokuje okołotreningowo ale ja robię mase na low carb, jeżeli dobrze trawisz i się dobrze czujesz po weglach możesz je rozłożyć równo w ciągu dnia lub więcej dać właśnie okołotreningowo rozłożenie makro to bardzo indywidualna sprawa jedni będą sie dobrze czuć na śniadaniach białkowo tłuszczowych inni po śniadaniu białkowo węglowodanowym będą senni itp, też nie musisz sie sztywno trzymać zakresu 0,7-1g tluszczu potem na masie jak nie będziesz mógł przejeść wegli możesz kcal dodawać właśnie z tluszczy (byle zdrowych) temat rzeka
Generalnie przy 3400kcal i 4posilkach mam problem z jedzeniem (duże ilości) np na śniadanie wrzucam dużo chleba graham lub płatków owsianych/jaglanych, na obiady dużo ryżu makaronu lub ziemniaków. Czy to normalne, bo jakbym obciął graham ze śniadania i kolacji to tych obiadowych węgli miałbym jeszcze więcej…
I tak dużo węgli dobijam gainerem. Nie wiem czy bym piątego posiłku nie musiał dorzucić jakiegoś prostego typu ryz z cynamonem i rodzynkami.
...
Napisał(a)
Aleks
Moderator
Ekspert
Szacuny
3787
Napisanych postów
18463
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
205634
Kombinuj i obserwuj jak sie czujesz oraz na patrz w lustro jak zmienia sie sylwetka (najlep[iej robic foto i porownywac)
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
216
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7773
No po treningu jak najbardziej możesz wrzucić proste wegle jakiś shake albo nawet żelki polecam tez jeść cos lekkiego jak zwykłe makarony nie razowe, kaszki, zamiast ryżu czy ziemniaków omlet z dżemem, możliwości masz mnóstwo, tosty z dżemem po treningu też dobrze wchodzą do tego możesz dac tez owoce
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
265
Wczoraj rano wbity enan z tego samego labu i trochę tylko zakwas w pośladku ale już dzień po praktycznie nic nie czuć. Czyli propek z tego labu nie dla mnie.
W przyszłości będę próbował propka z innego labu z ciekawości czy to estr czy lab.
W przyszłości będę próbował propka z innego labu z ciekawości czy to estr czy lab.
