Problem z klatka

Witam , mam 17 lat na silownie chodze regularnie od 9 miesiecy ale od 3 miesiecy mam maly zastoj na klatce. Dieta jest stosowana , moj plan na klatke to :

wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6
rozpietki 3x12
hammer 3x8
butterfly 3x15

i mam problem taki ze sila nie idzie mi wcale , jestem juz w takim stanie ze na biceps robie ostatnia serie tyle co na klatke (60kg). Zmiana treningu nie pomaga caly czas zastoj z ciezarami i wymiarami. Wie ktos co moze byc tego przyczyna ?

pozdrawiam

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8
2. Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12 10
4. Rozpiętki 10 10 10

Jak zmniejszach liczbe powtórzeń to zwiększasz ciężar.

Dieta jest?

mialem taki sam plan jak podales wczesniej tylko mialem w skosie w dol 12 10 8

tak jest dieta pisalem wyzej , do kazdej seri dokladam ciezar

Hmm to generalnie tak, pojedź teraz jakimś planem na siłe np. treningiem siłowym Michaiła(jest na forum). Bo generalnie to żeby były przyrosty masy to musi być przyrost ciężaru. Nie chodzi mi tutaj o progresje tylko np. robisz sobie 2 tygodnie podobnymi ciężarami, ale potem musisz zacząc od większego ciężaru i na większym kończyć, tak żeby zszokować mięsnie i pobudzić je do wzrostu.

Przy okazji, uzupełnij profil ;)

uzupelnilem to co wiedzialem ;]

dzieki za rade sproboje tak jak mowisz