Problem z klatka

Witam , przejde odrazu do rzeczy mam 20lat 178cm wzrostu i 76kg wagi cwicze 5 miesiecy nie stosuje suplemetow ani jakiejs scislej diety cwicze za to regularnie i intensywnie wszystko rozwija sie bardzo dobrze waga skoczyla o 8kg wszystkie miesnie rozwijaja sie bardzo dobrze a przynajmniej zadowalajaca w bicepsie mam 36,5 cm mialem jeszcze 6 miesiecy temu 32,5. wszystko dobrze poza klata nie wyglada najgorzej ale wyciskanie w seriach po 45kg max to dosyc smieszne jak mam dobry dzien to targne 55kg na raz i to wszystko , wszyscy moi kumple z silki cisna znacznie wiecej i ci mlodsi i lzejsi nie mowiac juz o tym ze cwicza o wiele mniej i to nie regularnie , co mam robic jesli mozecie cos na to poradzic piszcie bede wielce zobowiazany i niesmiejcie sie z tych 45kg

Moim zdaniem zacznij ćwiczyc na siłe :]
Czyli duzy ciężar ( 75%-80% mozliwości ) po 4-5 powtórzeń
To powinno pomóc:]

dawaj napisz tu swoj trening

twoim wyznacznikiem powinno byc lustro i obwody..a nie to ile cisniesz..jak chcesz cisnac wiecej uloz plan na sile

1.wrzuc swój plan a potem bedzemy mogli cos poradzic !!

Oto moj plan
Cwicze klate w poniedzialek
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie po 8 powtorzen
Wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4 serie po 8 powtorzen
Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen

Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4 serie po 8 powtórzeń-dawaj tu progresje ! powtorzenia, sam kombinuj na poczatke probuj 12,10,10,8 ale jak uwazasz
Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie po 8 powtorzen-tu tez prog. i od 12 do 8
Wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4 serie po 8 powtorzen-wywal
Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen-4x12

sprobuj takim planem
polcem kilka artykułow o klacie
szukaj w podwieszonych hermana i wyszukiwarka

nie potrzebnie dodane wyciskanie dodatkowo hantli stosuj to zamiennie
zmien trenning jedz progresja, powiedzm yzacznij od 12 pow 10 10 i np 8 albo 6

5 miesiecy treningow i 16 serii na klate to raczej zdeczka za duzo.
Jak chcesz poprawic sile to rozloz klate na 2x w tygodniu jeden trening ciekzi drugi lekki. Wyciskanie rob piramidalnie np 15/12rozgrzewkowe + 10/8/6/6 pow. Taka jest moja opinia i poczytaj jest duzo tematow o podobnej tematyce.

wcale nie zaduzo

Ale jezeli mozna "duzo zorbic" na 10-12 seriach to po co robic 16 ?
Moim zdaniem na 16 przyjdzie jeszcze czas ;]