Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na poczatek.Oto moj plan treningowy (prosze o poprawki)Mam drazek ale musze go zamontowac to potem jeszcze dodam podciaganie na drazku, a trening na brzuch to abs II poziom III ale jak zamontuje drazek do sufitu.
Wtorek
Plecy
martwy ciąg 10,10,10 (60,64,68 kg)
wiosłowanie stojąc 12,10,8 (32,34,36kg)
ściąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg)
ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 (38,40,42 kg)
przyciąganie rogów wyciągu do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg)
szrugsy 12,12,12,12 (26,28,30,32 kg)
Czwartek
Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 (50,54,58kg)
skos gora sztangielkami 12 10 8
rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg)
przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg)
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 (30,32,34kg)
wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg)
pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg)
Sobota
Nogi
uginanie nóg w siadzie na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg)
uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg)
wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, (50,56,60 kg)
przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce)
przysiady ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce)
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg)
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg)
uginanie przedramion nachwytem stojac 12 10 8 (lamana+6 kg)
Niedziela
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8, (26,28,30 kg)
uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 (8,10,12 kg)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 ,8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12 (28,30 kg)
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12,10,8 (10,14,18kg
Prosze o ewentualne zmainy cwiczen badz ich kolejnosc. I mam pytanie a mianowicie mam problemy z polykaniem tabletek i tu moje pytanie czy moge np rano robic shake z bialkiem+mleko+Bcaa+kreatyna, przed treningiem bialko+kreatyna+bcaa i przed spaniem bialko+bcaa? Kreta - 4 kapsulki na dawke, bcaa -4 kaps na dawke, ostrowia 1 czubata lyzka do zupy + 250 ml mleka.
Pozdrawiam Pawcio
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa+Redukcja
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia:
Lawka prosta (skos gora)
Hantle, Sztanga prosta, Lamana
Wyciag gorny
Drazek i modlitewnik
Dieta: Bedzie ;P
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-09-30 20:44:07