Pomoc z dopasowaniem planu trenningowego

Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu.

chyba, że push/pull/nogi

np.

nogi

Przysiady ze sztangą 4s
wykroki 2-3s
Żuraw 3s
Wpięcia na palce 3s

Push

wyciskanie sztangi poziomo 3s
wyciskanie sztangielek skos 2s
wyciskanie zołnierskie 3s
unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 2s

pull

MC 3s
Drażek 3s
Wiosłowanie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s


Pon - Nogi
Śr - push
Pt - pull


Pzdro

Ok dzięki jeszcze tylko mam robić caly czas 5powt? czy moge np 12-13?

W tym planie który podałem zakres powtórzeń 12-6.

Pzdro

czyli np jak mam 4 serie to robie powt 12-10-8-6 ? a 3 serie to 12-10-8?

Możesz tak.


Pzdro

Jeszcze jedno pytanko 1 cw na biceps i triceps starczy?:/ bo mi ta partia szybko nierośnie ?

Wystarczy, te partie pracują bardzo przy innych ćwiczeniach.



Pzdro

Ok, ja nigdy nierobie areobów bo się nie zalewam tzn diety nie stosowałem (wogule po treningu nie mam siły biegać) czy dobrym pomysłem by było biegać z 1h 1-2 w tygodniu w dni wolne od treningu ?

Jeśli wliczysz w bilans kaloryczny diety to ok ale dałbym 30-40min.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 12:19:37

A istnieje jakiś lepszy sposób zeby brzuch niepogarszał swego stanu:P
I jeszcze wyciskanie żolnierskie mogę robić sztangą z za głowy? czy trzeba z klatki