Pomoc w ulozeniu treningu

Witam!

Od pewnego czasu zostala u nas zamknieta silownia, a chcialbym zaczac od nowa cwiczyc, dlatego prosze o ulozenie planu cwiczen w domowych warunkach na brzuch, biceps, triceps oraz klate... Mam do dyspozycji hantle, sztange (naklad okolo 50kg), drazek oraz sprezyny do rozciagania. Zalezy mi najbardziej na uzyskaniu lepszej rzezby :- )

Z gory dziekuje i pozdrawiam!

Wiek: 20lat
Waga: 71kg
Wzrost: 171

Staz ok. 1 rok
EFEKTY:
http://zapodaj.net/cd26e32a5b0d5.bmp.html

Nikt na forum nie ułoży za ciebie planu treningowego. Możesz co najwyżej uzyskać ocenę planu i wskazówki dotyczące ewentualnej poprawy jego.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapomnij o rzeźbie, bo jesteś suchar a jak będziesz jeszcze większy to Twojego wyglądu to nie poprawi. Nie koncentruj się też na bicepsie czy klacie bo to nie powinny być Twoje priorytety. Ćwicz całe ciało.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-26 21:45:06

nie skupiam sie na poszczegolnych partiach... robie cwiczenia ogolnorozwojowe. Nie chce tez przybierac na masie, za duzo biegam gdyz gram w GKS i byloby to bez sensu. Chodzi mi tylko o uzyskanie lepszej rzezby.

W takim razie w Twoim wypadku jedynie dieta i aeroby/interwały. Nie ma ćwiczeń na rzeźbę.