Początki

Bardzo, bardzo dziękuję. Może ktoś miałby ochotę polecić jakieś ćwiczenia na brzuch. Szczególnie po ciazy

Jeśli minął już u Ciebie ten okres poporodowy, w którym kobieta ma okres "ochronny" i nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej warto wracać powoli do ogólnej aktywności fizycznej nie tylko brzucha. Ćwiczenia na nogi, pośladki, ramiona dobrze się sprawdzą choć trzeba do nich podejść ostrożnie. Ważne żeby aktywować mięśnie głębokie jak poprzeczny brzucha.
Możesz zacząć od skróconej pozycji planka czyli na kolanach, ale samo przyjęcie pozycji plan nie wystarczy staraj się aby w tej pozycji "zassać" brzuch delikatnie, tak aby zbliżyć pępek do kręgosłupa to dodatkowo aktywuje poprzeczny brzucha.
Ze swojej strony polecam jeszcze przysiady bez obciążenia, pompki na kolanach, hip thrust z masą ciała.

Bardzo, bardzo dziękuję. Nie poddaje się. Walczę dalej! 700kcal,suplementy,2,5l wody, średnio 70min treningu. Najpierw aeroby, później cardio. Czuje sporą różnicę, już po miesiącu.

Powiem Ci, że moja żona trenowała tak po drugim porodzie podobny zestawem właśnie.
Miała w planie przysiady na początku bez obciążenia, później z obciążeniem, pompki na kolanach, później pełne i sporo ćwiczeń angażujących właśnie mięśnie głębokie czyli różne odmiany planka, plank bokiem, paloff press, a także wszelakie formy monster walk, hip thrust itp.
Generalnie wystarczą Ci gumy oporowe, masa ciała, a jak byś miała dwie regulowane hantle to już w ogóle jest wypas i zrobisz solidny trening całego ciała.

Ps rozumiem, że tej miski jest 1700kcal ?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-27 08:16:33

700 do 1000kcal

Ale nie możesz jeść 1000kcal bo to nie jest odżywianie tylko głodowanie. Policz sobie z dowolnego kalkulatora kalorii ile powinnaś jeść i mniej więcej tyle zjadaj. Możesz ewentualnie 200kcal obciąć ale na pewno nie możesz jeść tak mało bo po pierwsze organizm będzie się bronił i zobaczysz, że narobisz sobie więcej szkody niż pożytku będziesz mieć słabe włosy i paznokcie, kiepską cerę i ogólnie zagłodzisz organizm niedoborem witamin, minerałów, składników odżywczych, po drugie mam nadzieję, że nie karmisz dziecka przy takiej kaloryczności.

Nie, nie, nie! Hahaha. Moje dzieciaki to 8 i 2 lata. Jestem dawno po okresie karmienia itd. Nie jest ze mną tak źle, chce ogólnie zredukować trochę tłuszczu, potem przybrać mięśni. Ogólnie zależy mi na poprawienie kondycji i sile. Pośladki jak najbardziej, brzuch także. To przy okazji. Podam przykład tego co jem za chwile

Śniadanie.
Dwie kromki chleba żytniego, czasem jedna
Jajko na miekko, zależy od wielkości, zdaża się, że dwa.
2plasterki gotowanej polędwicy z indyka
Cały pomidor, jedna rzodkiewka, trochę cebuli,

2sniadanie
Banan

Obiad
Zupa pomidorowa z ryzem. Koncetrat nie zensloiczka tylko taki z butelki

Podwieczorek
Jabłko

Kolacja
Parówki z kurczaka te z Bobrowniki 2szt
Pomidor, cebula
Jedna kromka chleba żytniego ze słonecznikiem

2.5l do 3l wody

Aaaaa. Dwie kawy czarne z ekspresu,bez cukru

No to nad dietą musisz popracować niestety bo jak na osobę aktywną jesz zdecydowanie za mało, masz bardzo mało warzyw w diecie, nie masz praktycznie źródeł zdrowych tłuszczy, jesz bardzo mało białka.
Nie możesz się tak odżywiać będąc aktywną kobietą. Rozumiem, że chcesz co nieco zgubić ale nie możesz sobie robić krzywdy i się głodzić.
Ogarnij sobie dietę na spokojnie, policz zapotrzebowanie daj nieco ujemny bilans i jedz więcej warzyw, zdrowych tłuszczy i białka. Wyjdzie Ci to tylko na zdrowie w perspektywie czasu.