Plecy

najlepsze cwiczenia na obłe i najszersze grzbietu?

Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni.

Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze grzbietu. To ich rozbudowa gwarantuje, że nasza sylwetka będzie tworzyć kształtem literę V.

Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na mięśnie najszersze i obłe to królem jest podciąganie na drążku.
Bez względu, którą wersję podciągania na drążku wybierzemy to mięśnie najszersze i obłe będą bardzo mocno pracować. Przy czym warto zauważyć, że najlepsza będzie wersja nachwytem lub chwytem neutralnym.

Do dyspozycji mamy również wszelkie wersje wiosłowania ze sztangą czy hantlami, przenoszenie hantli, a także ściąganie ramion na prostych ramionach na wyciągu górnym. Te ćwiczenie bardzo dobrze nadają się do treningu najszerszych grzbietu i warto nimi rotować aby nasze mięśnie grzbietu miały różnorodne bodźce treningowe.

Wszystkie sciagania z góry.

oble pracuja jako wsparice dla najszerszego, nie da sie ich wyizolowac w pracy

co do najszerszych
podciaganie na drazku zdecydowanie nr 1
wioslowania wszelkie sztanga, hantlami
dopiero pozniej wszelkie sciagania z ucyciem wyciagu

Masz całą masę ćwiczeń grzbietowych wystarczy zacząć od atlasu ćwiczeń dostępnego na forum. A królem tych ćwiczeń jest każda forma drążka.