SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy-ocena i korekta.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8
Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci.
Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy:
Trening A: Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
Pompki Szerokie 4s
Trening B: Bajceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Trening C: Barki
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Trening D: Brzuszek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4s
Trening E: Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
Trening F: Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (Nadchwyt) 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
Grzbiety 4s
Wtorek A(Klatka)B(Bajceps)
Czwartek C(Barki)F(Plecy)
Sobota D(Brzusek)E(Nogi)
w pozostałe dni mam treningi koszykówki, dojdzie do tego odpowiednia dieta nad którą pracuje: )

No pain
No gain.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Za mało sprzętu na trening dzielony.

Podaj staż i
ilośc pompek na jednej ręce:
ilość dipsów:
ilość podciągnięć:
ilość przysiadów na jednej nodze:

Pozdrawiam,
Venc1Lq.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Atlas ćwiczeń

Następny temat

Trening Siłowy bez sprzętu

nutlove nowy