Ostatnio zabrałem się za ułożenie planu treningowego i chętnie wysłucham wskazówek co warto zmienić - kompletnie się na tym nie znam i bazowałem na informacjach z internetu. Przede wszystkim zależało mi, żebym treningi mógł wykonywać bezpośrednio w domu posiadając ograniczony sprzęt tj. ławeczka regulowana z modlitewnikiem, rozpiętkami i dźwignią do treningu nóg, gryf prosty/skośny, orbitrek,2 hantelki, mata do ćwiczeń, ciężar +-80kg. Moje suple na chwilę obecną: Białko wpc, baza BCAA, kreatyna mono.
Moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Poniedziałek
1. Orbitrek 10 min
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
6. Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc
Wtorek
1. Orbitrek 10 min
2. Przysiady ze sztangą na karku
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
5. Uginanie nóg w leżeniu
6. Wspięcia na palce obunóż stojąc
Czwartek
1. Orbitrek 10 min
Piątek
1. Orbitrek 10 min
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
Sobota
1. Orbitrek 10 min
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej
5. Wznosy barków ze sztangielkami
Niedziela
1. Spięcia brzucha leżąc
2. Spięcia brzucha leżąc bokiem
3. Orbitrek 20 min
**Szczegółowa rozpiska, z powtórzeniami:
Informację o mnie w ankiecie.
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc, tak jak wspominałem wcześniej wszystko układałem sam i mogą pojawić się jakieś braki czy źle dobrane ćwiczenia - jestem początkujący
Miłego dzionka!