Plan treningowy

Witam wszystkich moj plan treningowy to:
pon.-klatka
wtor.-bic i tric
piątek-barki
sob.-motyl

nie robiłem jeszce nóg poniewaz cwicze dopiero 5 miesiecy ale jak byscie przerobili ten plan aby zrobic w 4 dni treningowe jeszcze nogi ...

Pozdrawiam, z gory dzieki

To raczej nie plan...
A nogi powinno się robić od początku treningów.

A jeśli chcesz czterodniowy to np:
-dodaj nogi do barków
lub:
pon. klatka
wt. plecy
czw. barki + bice + trice
pt. nogi
lub:
pon. klatka + trice
wt. plecy + bice
czw. barki (+ kaptury)
pt. nogi