Plan na masę !!!!

witam. co myślicie o tym planie na masę??? I jak będzie trzeba to proszę o korekty. Mój staż treningowy wynosi 3.5 miesiąca.

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce prostej 4x
- wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4x
- rozpiętki ze sztangielkami 4x
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 12 powt

Biceps:
- uginanie ramion z gryfem prostym 3x
- uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 x
- uginanie ramion (z łamanym gryfem )na modlitewniku 3 x

Brzuch:
- skłony na ławeczce 4 serie
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie


Środa

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x
- wioslowanie sztangielka 4x
- unoszenie z opadu 3 x
- "szrugsy" 4 serie max

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
- skłony na ławeczce 4 serie


Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x

Triceps:
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x
- wyciskanie francuskie sztangielki 3x
- pompki w podporze tyłem 3 serie max

Sobota:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8
- uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8
- wspięcia na palcach 4 serie 15-10 4s max

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4s max
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą 4s max



Brzuch:
- skłony na ławeczce 4 serie
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie

plan nie jest tragiczny cos dodac cos ujac i byloby ok, ale radze jednak FBW jak na razie sie zainteresowac staz dosyc maly wiec split to nie jest dobre rozwiazanie.

Ale ja to już skończyłem ten FBW!!!

i co?
tak somo mozna powiedziec ze sie skonczylo split i co juz kolejnym slitem nie bd cwiczyl bo juz go skonczyles?Tak samo z FBW!!FBW to nie jest plan ktory wykonujesz raz i tyle.Staz 3,5miesiaca wiec FBW bd najlepszym rozwiazaniem.

To może ułożycie mi ten plan, bo ja dopiero zaczynam przygodę z siłką.

Plan ukladasz sam, jak bd mial jakies nie pewnosci to wklejasz do oceny.