Plan do oceny...

Chodzilo mi zeby robic rozpietki na skosie zamiast na prostej. Nic dziwnego ze wydaje Ci sie ze malo jak nie stosujesz progresji
Zapoznaj sie z artykulem MASA autorstwa Ballomusa i wprowadz w zycie Rampowanie w cwiczeniach gdzie rozpisalem Ci 5-6 serii czyli(porecze, mc, przysiady, push press) a w reszcie stosuj mala piramide np 12/10/8 czy tez 10/10/8/8 gdzie tez progresujesz z kazda seria. Zrob za tydzien tak trening klatki
porecze Rampa*8
wycisk hantli 10/10/8/8
rozpietki 12/12/12 a zobaczysz roznice

Ok czyli rampa na poreczach bedzie wyglądac tak ?? czyli 6 serii po 8 powt ?

8 x bez ciezaru
8 x 2,5 kg
8 x 5 kg
8 x 6,25 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg
i ewentualnie atak na rekord



Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-09 20:43:58

Mozesz w 2 ostatnich zejsc do 6 powtorzen, a nawet powinienes. Przy rampie 8* nie musisz atakowac rekordu poniewaz nie chcesz cwiczyc strict silowo lecz masowo, chyba ze mowa o rekordzie dla 6 powtorzen w ostatniej serii, wtedy juz mozesz.
Grunt to zeby pierwsze 3-4 serie mocno Cie nie zmeczyly, glowne serie to 2-3 ostatnie i na nich musisz glownie wyczuc i dotyrac klatke

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-06-09 23:27:37

ok to juz wszystko wiem