ssmanbor
I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz.
Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak:
1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy)
2.Podciąganie nachwytem lub na ręczniku
3.Podciąganie podchwytem
4.Dipsy w wersji na klatkę
5.Pompki wąskie z nogami wyżej
6.Unoszenie prostych nóg wisząc
7.Spięcia brzucha
5.Pompki tyłem
6.
Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak:
1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy)
2.Podciąganie nachwytem lub na ręczniku
3.Podciąganie podchwytem
4.Dipsy w wersji na klatkę
5.Pompki wąskie z nogami wyżej
6.Unoszenie prostych nóg wisząc
7.Spięcia brzucha
5.Pompki tyłem
6.
