PROSZE O OCENE DIETY - PROSZĘ JESZCZE DZIŚ !

Witam mam 17 lat , 166 cm wzrostu, waga to 58 kg . Kalorie które muszę dziennie zjeść 3059 KCAL

Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść.


I ŚNIADANIE :
*60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, węglowodany strawne 41,6g)
*100 g rodzynki (białko 3,2g, tłuszcze 0,6g, węglowodany strawne 64,8g)
*10g orzechy włoskie (białko 1,6g, tłuszcze 6g, węglowodany strawne 1,2g)
*Mleko 0,5 % (3,5 g białka, 0,5g tłuszczów , 5,1 Węglowodany)
*10g cukru 10 g węglowodanów przyswajalnych
**GAINER ( 70 g z mlekiem)

Zalecana Dawka: 120 W / 15,5 B / 15,2 T
--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :
*100 g żytni razowy (5,6g białka, 1,7g tłuszczy, 45,6 g węglowodanów)
*2 plastry sera żółtego (11,6g białka, 9,6g tłuszczu)
*Masło
*Jabłko (0,4g białka, 0,4 g tłuszczu, 10,1 g węglowodonów)
*Banan

Zalecana Dawka: 80 W / 15,5 B / 15,5 T
---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD
*75g ryżu (białko 5,5g, tłuszcze 0,6g, węglowodany strawne 57,3g)
*100g piersi z kurczaka 21,5 g białka, 1,3 g tłuszczu)
*Łyżeczka oleju
*Warzywa
*GAINER ( 70 g z mlekiem)

Zalecana Dawka: 120 W / 15,5 B / 15,2 T
------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY
*50 g Makaronu dwujajecznego (5,8 g białka, 1,3 g tłuszczu 37,4 węglowodanów)
*150 g Ser twarogowy chudy (24g białka, 1g tłuszczu 7g węglowodanów)
*50g rodzynek (1,6 g białka, 0,3 g tłuszczu, 32,4g węglowodanów)
*2 łyżeczki miodu pszczelego
*Banan

Zalecana Dawka: 120 W / 30 B / 15,2 T
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

150g Sera Twarogowego (24g białka, 1g tłuszczu 7g węglowodanów)
*Miód
*75g Chleba żytniego razowego (3,5, 1g tłuszczy, 28g węglowodanów)
*Masło
*GAINER ( 70 g z mlekiem)

Zalecana Dawka: 40 g W / 30 g B / 15,5 T



Proszę o ocenę ^^

I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*50g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek

Dałbym tu 30g rodzynek
--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*2 plastry sera żółtego
*2 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie

może być ale jakbyś mógł to wywal masło
---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej / ziemniaki w mundurkach
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Pół serka wiejskiego

Jak jesz kurę to po ci serek? ,ziemnaiki sobie podaruje kaszę zastępuj dla różnorodności makronem razowym/durum i ryżem brązowym/dzikim
------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*50 g Makaronu dwujajecznego
*150 g Ser twarogowy chudy
*50g rodzynek
*Łyżeczka miodu


zamien serek z mięsem, rybami, białkami jaj
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Sera Twarogowego
*Miód
*Orzechy
*Śmietana
*Pomidor

śmietana ma dużo tłuszczu wywal ją miód też wywal twaróg możesz doprawiać na ostro polecam "mix pikantny

Wygląda jakbyś nie miał wyliczonego zapotrzebowania wstaw proporcje białek/tłuszczy/węgli

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-07 20:35:15

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-07 20:35:58

(POPRAWKA) Nie wiem czy stosować GAINERA?

Zapomniałem dopisać że zależy mi na jak największym przyroście mięśniowym, masówka.

I wywal gainera ze śniadania i jedz i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka
II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko
III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu
Odrazu po treningu walnij Gainera
Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak
Kolacja wywal gainer, chleb i masło.wstaw warzywa
nie masz żadnych "zdrowych" tłuszczów
Ogólnie słaba dietka

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-05 17:05:38

Poprawiłem. Czy może być taka dieta ?


I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*50g rodzynki
*10g orzechy wloskie
*Mleko
*10g cukru
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek
*GAINER


--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*2 plastry sera żółtego
*Masło
*Jabłko
*Pomidor


---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*75g Kaszy Gryczanej
*100g piers z kurczaka
*Łyżeczka oleju
*Warzywa/surówka



------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV POTRENINGOWY

*GAINER
*50 g Makaronu dwójajecznego
*150 g Ser twarogowy chudy
*50g rodzynek
*2 łyżeczki miodu pszczelego
*Banan


-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Sera Twarogowego
*Miód
*Orzechy
*Sałatka pomidorowa ze śmietaną



??????????????????????????????????

co za syf w każdym posiłku po 2 albo i nawet więcej błedó proponuje poczytać posty podwieszone

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

darkbazz-Uwzgledniles to o czym pisal Zuper? Nie.
Cukrow prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu.
W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania.
Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem)
Dodaj zrodla wielonienasyconych tluszczy.
Postaraj sie jesc mniej przetworzone rzeczy.
Na noc samo bialko lub bialko+tluszcz

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-05 20:59:27

Taka dieta była by dla mnie najlepsza ale proszę powiedźcie co mam zmienić dokładnie czytałem full tych linków co mi daliście ale nie wiem jak to dopasować.. powiedźcie jakie posiłki mam zmienić na jakie i w jakich porach dnia czy to śniadanie czy kolacja. Proszę

Poczytałem i mieliście racje zrobiłem dużo błędów prosze mi teraz wskazać co dokładnie jest źle :


I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*50g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*10g cukru
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek
*Pomidor


--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*2 plastry sera żółtego
*2 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie


---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej / ziemniaki w mundurkach
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Serek homogenizowany


------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*50 g Makaronu dwujajecznego
*150 g Ser twarogowy chudy
*50g rodzynek
*2 łyżeczki miodu pszczelego
*Pomidor



-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Sera Twarogowego
*Miód
*Orzechy
*Śmietana
*Serek homogenizowany

Proszę dokładnie wskazać jakie produkty są złe i czym dokładnie mam je zamienić bo nic innego nie znajdę :(( Pomocy

Nie analizowałem całej diety, bo nie mam czasu, ale są tu dwie rzeczy, które biją po oczach i po narządach:
1. 10g cukru
2. serek homogenizowany

Wyrzuć to.
Ten miód w ostatnim posiłku, to rozumiem, że w ilościach homeopatycznych, tylko dla smaku? Bo jeśli więcej niż łyżeczka, to mamy problem węgli na noc (tak se narzekam, jakbym sam nie
jadał )

edit:
twaróg po treningu nie jest najlepszy. Daj białko szybciej wchłanialne, np. tuńczyk. A pomidora odłóż na później.

Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-11-06 10:27:38

I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*50g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek


--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*2 plastry sera żółtego
*2 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie


---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej / ziemniaki w mundurkach
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Pół serka wiejskiego


------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*50 g Makaronu dwujajecznego
*150 g Ser twarogowy chudy
*50g rodzynek
*Łyżeczka miodu



-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Sera Twarogowego
*Miód
*Orzechy
*Śmietana
*Pomidor



a czy tak może być proszę luknąć