PLAN NA POCZĄTEK - HELP ME

Witam!!! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić w poniedziałek ,środę i piątek.... Z góry dzięki!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17.5

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: brak (zacznę bieganie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak ( staram się unikać jeść tuczących rzeczy)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sory, że spamuję w tym temacie i odświeżam ale czy dobre będzie po nabraniu trochę masy mięsniowej za jakieś 3 miesiące zastosowanie Thermo Speed Extreme w celu zrzucenia tłuszczu i rzeźbienia????

siemka ja bym zrobil tak pon klata lawka lezac 4 serie po 10 do 12 powtorzen to samo glowa w dol puzniej zarzucil bym rozpietki 3 serie po 12 powtorzen tak zeby cie rozerwalo a na koncu spizgac sie na maszynie tak zebys poczul delikatny pain sroda barki sownica siedzac 4 serie po 10 powtorzen , 4 serie wznosy bocze stojac i 4 serie wznosy do przodu po ok 10 do 12 razy a na czworoboczny 3 serie hantlami wznaszac same ramiona po 8 razy ok 25 kg na lape piatek biceps i triceps zaczol bym od tripa francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen biceps sztanga stojac 3 serie po 12 pow. znowu tri na maszynie na linkach 4 serie po12 pow i wskakujesz na bicepsa stojac hantlami 4 serie po 12 powt rob na przemian bic i tri tak sie najlepiej lapka pompuje cos sobie dorzuc tam do tej lapki cos co ci sie najlepiej robi a nie zapomnij zarzucic jakis odzywek bo czasem mozesz sie zajechac Pozdro

najpierw trzeba miec miesnie zeby je rzezbic, czyli trening na mase tak minimum pol roku, to wtedy beda juz jakies sensowniejsze efekty.

Jezeli teraz bedziesz robic na rzezbe, to hmm no moze cos tam urosnie, , ale tak abstra***ac, to spalilbys caly tluszcz i wystawaly by CI kosci, a nie miesnie.

Pozdro

ALe zabezpiecznie ^^ nie mozna napisac a.b.s.t.r.a.h.u.j.a.c ?

krugerson

Wiedz że jakbym miał możliwość banowania, dostałbyś odrazu za głupotę.

Człowieku nie masz nic mądrego do powiedzenia, nie wypowiadaj sie, milcz najlepiej.




savio39

Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan.

Wejdź do działu odżywianie i do spisu tematów ułóż dietę.

Tyle ci jest potrzebne.

Ziomek na początek koniecznie ACT

Cel treningowy : Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej

ACT odpada.

autor czytaj podwieszone

akk0

Cel treningowy : Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej

ACT odpada.


Wiesz chociaż jakie są główne założenia planu ACT, i jego przeznaczenie/ że wypisujesz te swoje durnoty.

oczywiscie

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT.
ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy.

Do kogo adresowany jest ten trening?
Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub wytrzymałościowy.

Jakie są korzyści z stosowania ACT?
- Wzrost masy mięśniowej
- Wzrost siły mięśniowej.
- Wzrost wytrzymałości mięśniowej
- Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami.


za artem georgu.


jesli chce sie redukowac to przerwy 30 sekundowe, przy odwodach 120sek, wskazane aeroby po treningu. dla mnie ACT to jest dobry trening przygotowujacy do pozniejszych ciezszych treningow, w koncu postawowe slowa to sila, masa, wytrzymalosc. wiadomo ze bez odpowiedniej diety to dupa nie trening, tymbardziej przy redukcji. takze spekulowalbym czy to dobry pomysl, ale juz sie nieraz spotkalo plec piekna na forum ktora ACT sie redukowala, wiec tak dobrze, a tak niedobrze

To po co piszesz ze ACT odpada??

Plan typu Full body jak najbardziej, w jakiej wersji będzie to już zalezy od autora, ja bym szedł w stronę ACT.

Ćwiczę już miesiąc na siłce. Niedziela klata i triceps, Środa plecy i biceps, piątek barki, nogi... Brzuch zawsze... Zauważyłem wzrost siły i czuć już jakieś mięśnie. Powiedzcie mi czy trenując tak ( w miarę ostro) czy dobre będzie od kwietnia zacząć biegać żeby spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało????