shymeq99
Ten plan będzie okej? Koledzy niedawno zaczęli go używać:
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
724
...
Napisał(a)
Tygrys_85
Ekspert
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Dobra, ja wymiękam. Niech mu ktoś wytłumaczy. 
...
Napisał(a)
Gats 2
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136809
Tak, po mojemu ten plan co wkleiłeś jest oki. Jeśli Ci ktoś dobrze rozpisze ćwiczenia akcesoryjne i PUSH OBUNÓŻ/PULL OBUNÓŻ, WCIĄGANIE, WYCISKANIE, PRZYCIĄGANIE - żebyś nie dublował tego samego ćwiczenia 4 x w tyg to tak, plan może być. Fajny
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
shymeq99Mam mam:
Nie potrzebujesz takiej ilości kcal. Uciął bym trochę węglowodanów.
Inaczej sprawa wygląda kiedy jesteś mocno aktywny fizycznie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
724
Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia?
Trening FBW 1:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10
5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Trening FBW 2:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (
Trening FBW 3:
1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12
3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10
8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15
Trening FBW 1:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10
5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Trening FBW 2:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (
Trening FBW 3:
1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12
3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10
8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
KORYTO jak dla mnie 
jedz bedziesz wielki 
jedz bedziesz wielki ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
724
KEBUL74KORYTO jak dla mnie
Mówisz, że tak to działa? hehe
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
shymeq99Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia?
Trening FBW 1:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10
5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Trening FBW 2:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (
Trening FBW 3:
1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12
3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10
8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15
Plan w sumie ok. Ale nie musiałeś dużo szukać, bo u nas w dziale masz multum gotowców. Chociazby temat pierwszy rok treningów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
