...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tak, po mojemu ten plan co wkleiłeś jest oki. Jeśli Ci ktoś dobrze rozpisze ćwiczenia akcesoryjne i PUSH OBUNÓŻ/PULL OBUNÓŻ, WCIĄGANIE, WYCISKANIE, PRZYCIĄGANIE - żebyś nie dublował tego samego ćwiczenia 4 x w tyg to tak, plan może być. Fajny
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
shymeq99
Nie potrzebujesz takiej ilości kcal. Uciął bym trochę węglowodanów.
Inaczej sprawa wygląda kiedy jesteś mocno aktywny fizycznie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia?
Trening FBW 1:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10
5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Trening FBW 2:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (
Trening FBW 3:
1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12
3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10
8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15
Trening FBW 1:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10
5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Trening FBW 2:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (
Trening FBW 3:
1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12
3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10
8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15
...
Napisał(a)
KEBUL74KORYTO jak dla mnie jedz bedziesz wielki
Mówisz, że tak to działa? hehe
...
Napisał(a)
shymeq99Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia?
Trening FBW 1:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10
5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Trening FBW 2:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (
Trening FBW 3:
1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12
3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10
8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15
Plan w sumie ok. Ale nie musiałeś dużo szukać, bo u nas w dziale masz multum gotowców. Chociazby temat pierwszy rok treningów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły