Ocena splitu

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.

KLATKA + TRICEPS

Klata
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s

Triceps
1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

BARY + BICEPS

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s

PLECY + BRZUCH

1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie w nachwycie 4s
3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s

BRZUCH
1.Rosyjskie skręty tułowia 2s

NOGI + BRZUCH

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Wykroki 4s
3.Prostowanie nóg w siadzie 3s
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s


BRZUCH
1.Allahy 2s


Plan po ostatecznej edycji. Już powinno być chyba wszystko dobrze.

Plecy:

1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie w nachwycie 4s
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
4.Szrugsy 3-4s

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Żuraw albo uginanie nóg leząc 4s
3.Wykroki 4s
4. Wspięcia na palce 3-4s.

Plecy ok, ale zamiast nóg punkt 4. może być wypychanie na maszynie (łydki) ? Jest to dla mnie wygodniejsze ćwiczenie.

Może być.